颈椎病是目前很常见的骨科疾病，主要在长期低头看书、办公室人员等群体中发病，近年来，随着居民生活节奏加快，导致此病的患病率逐年增加，呈年轻化发展。颈椎间盘退变引起患者神经根被压迫，常有颈部疼痛、僵硬及活动受限等不适表现，加重患者生理、心理负担，影响日常生活及工作，因此重视康复治疗、对改善患者预后有积极作用。本文章提出“颈椎病不可怕，康复锻炼有妙招”，主要做了以下分析。
一、纠正工作中的不良体位
如果患者因为某些职业因素，需要需要固定头颈在某一方向、或者需要不断转动头颈，则导致椎间隙内压出现程度不一的改变，也很容易增加张力较大一侧肌肉的疲劳程度，导致患者的椎节的内外平衡能力失调，因此为了将上述不良后果有效改善，日常工作期间，患者如果转向头颈部于某一侧时间过长的话，需要反方向转动于另一侧，数秒内完成数次转动，根据患者的耐受程度、决定转动时间的长短，但是不应该超过30秒，比如看书、低头抄写的时候，间隔30min抬头，注意后仰头部30秒，然后数次旋转头颈部，完成后继续进行工作和学习，如果患者已经出现头颈部酸痛情况，则表示已经有椎节或者睑肌肉受损倾向，更应该引起高度重视；
2.重视工作台的高度
许多患者在使用电脑的时候，常常存在两方面的问题，即为：显示器位置过低，如果显示器的位置比眼睛还低，看显示屏的时候呈现为屈颈低头位，导致头颈部出现酸痛情况，因此身体端正处在坐位时，荧屏中心的高度超过眼睛10cm为最佳高度，维持眼睛平视或者稍微仰视较适宜。其次，键盘位置过高，长时间工作，常常会不自觉的耸起双侧肩膀，导致肌肉长时间紧张或者疲劳，因此适当将座椅调高、确保键盘的高度比肘部更低，操作键盘时自然下垂肘部，如果平时有长期阅读的习惯，应该尽量将屈颈时间缩短。
二、睡眠姿势调整
日常生活中，维持头颈部正常位置的主要工具为枕头，将头颈段自身的生理曲线维持合理是最佳的睡眠姿势，既能对颈椎外在的肌肉平衡提供保证，还能维持椎管内的生理解剖状态最佳，因此建议选择透气性良好、质地柔软的枕头，以两端高、中间低的元宝形为最佳，借助中间的凹陷作用、对颈椎的生理曲度起到维持作用，还能相对制动及固定头颈部，使睡眠时头颈部的异常活动减少。
三、颈椎康复运动锻炼
日常生活中，开展颈部伸展运动可以对患者的颈部压力、紧张感起到缓解作用，首先患者需要处在一个比较安静的地方，坐在地上或者椅子上，垂直双手放置于身体两侧，深深的吸一口气，然后慢慢地将头部向前倾斜，直到自己的下巴接触地面，保持这个姿势5-10秒左右，然后慢慢地放回原位，重复做2-3次/d；
2.肩部旋转运动
日常生活中，开展肩部旋转运动可以起到全身肌肉放松、改善血液循环的作用，锻炼时可以选择坐下、也可以站立，保持肩膀直立，然后对手臂进行缓慢的转动，先让右手向上、左手向下，尽量保证左右手的角度与90度接近，保持这个姿势5-10秒左右，然后更换另一边重复动作；
3.颈部侧弯运动
日常生活中，开展颈部侧弯运动，可以帮助强化颈部的肌肉，改善姿态，可以选择坐立位进行，两脚平放在地面上，将一只手臂放在另一只腿上，用手肘支撑住身体，尽可能地向左侧弯曲，保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢地还原，重复做2-3次；
4.颈部抬高运动
日常生活中，开展颈部抬高运动可以帮助增强颈部的力量，提高身体的整体平衡性，可以躺下进行运动，抬起双腿，让双脚与髋同宽，双手抱住膝盖，慢慢抬起头部，尽量使头部超过双脚，保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢放下。重复做2-3次。
综上所述：颈椎病患者在日常生活中，开展纠正工作中的不良体位、调整睡眠姿势、颈部伸展或侧弯、肩部旋转等运动，利于减轻患者不适程度、控制疾病进展，促进早期回归日常生活，对改善患者病情有重要意义。
