脑血管疾病是威胁人类健康的“杀手”。如今越来越多的人患上脑血管方面的疾病。立冬之后，天气逐渐变冷，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，容易引发心脑血管疾病。且冬季节天气干燥，呼吸会消耗大量水分，以至于血液粘度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。每年冬季11月至来年3月气候寒冷，是脑血管疾病的高发时期，此时期要适当调整生活方式，降低发病的风险。那么，冬季预防脑血管疾病应该注意些什么呢？
喝足量的水
根据新版《中国居民膳食指南》，健康成年人日均建议饮水量，从原先的1200毫升上调到1500~1700毫升。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度。
控制危险因素
平时一定要注意控制好血压、血糖、血脂、血尿酸等危险因素。
保持健康饮食习惯
饮食搭配要均衡合理。平日忌高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食。除此之外，要经常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物，它们对于疏通血管、保持血管壁的弹性有很好的作用。
改善生活方式
应注意戒烟限酒，保持充足的睡眠，注意保暖，同时自我减压，维持乐观积极的心态也非常重要。
防寒保暖
日常生活中我们要密切关注天气变化，适时增减衣物，特别注意颈部、腹部、肘膝关节、足部的保暖，以免造成血压波动。
加强锻炼
每周坚持锻炼5天，以慢跑、快走、游泳等各种有氧运动为主，辅以帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，也能有效改善血液循环。
心态平和，注意休息
保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，多晒太阳，尽量保持心情愉悦。
坚持合理用药
特别是高血压患者冬季血压波动较大，坚持血压、血糖等简单生理指标的自我监测。同时，由专业医生对药物进行适当的调整，切勿擅自停药，否则容易引发不良后果。
中医保健
针灸推拿是中医中常用的手法疗法之一，对预防秋冬季脑血管病起到积极作用。头部按摩可以促进头部的血液循环和松弛肌肉。可以自己轻轻按摩头部、颈部和太阳穴，或者请专业的按摩师进行按摩。按摩的时间和力度应适度，避免过度刺激。在条件允许的情况下可前往正规诊所或医院，由专业医生进行针灸推拿治疗，通过刺激穴位、疏通经络达到治疗和预防脑血管病的效果。
中药保健是预防秋冬季脑血管病的重要手段，提倡在医生的指导下，根据个人体质和病情选择合适的药物进行健康保健。中药材如丹参、川芎、黄芪等具有活血化瘀、益气养血等作用，可适当用于脑血管病的预防和治疗。同时密切关注身体状况，及时就医，按医嘱服用药物，有助于控制病情，预防脑血管病的发生。
定期体检
经常体检可提前发现疾病或者致病因素并及早治疗。35岁以上的人应经常测量血压，血压超过或等于140/90mmHg就应采取相应的药物治疗或调整生活方式进行干预。高血压病人要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或者停药。
及时就医
重点提醒，心脑血管疾病在发病前多数人都有血压升高或波动、头痛头晕、手脚麻木无力或者心慌、心前区憋闷等先兆，发现后要尽早就医，以免延误病情。
以上是冬季心脑血管的防治知识要点，请大家要牢记哦！
