https://cdn.yun.sooce.cn/6/43457/pdf/1701396188097f97de10a94d05a5d9af2097dd2dc09a5.pdf
近几年我国的经济发展非常快速，人们的生活习惯等发生非常大的变化，生活压力也在随之上升，很多人都感觉到越来越累，经济压力的增长让每个年龄段人的压力都在提升，有的人就会出现胸闷、心慌等不良感受，在2019年的相关调查研究中报道的突发心脏病事件很多，而且通过对大数据进行筛查我国的心脑血管疾病致死率在40%上下，已经超越癌症，导致这一情况出现的原因和日常工作与生活都不可分离。所以就来讲一讲如何做好心脏的护理，提升健康水平。
1.保持良好睡眠习惯
在睡眠上，要保证充足，睡眠时间不能少于5小时，也不要超过9个小时，6-8小时左右为宜，要保证睡眠质量，保持规律的作息时间，不要长期熬夜，每天午睡不超过半小时，午睡能对冠状动脉血液供应实现改善，减轻疲劳感受，降低冠心病等疾病的发生风险，在相关研究中发现，午睡半小时要比不午睡者冠心病死亡风险下降30%。
2.饮食
日常饮食要做出合理的改变，植物油烹饪食材，常用的有橄榄油、花生油等类型，在植物油中含有不饱和脂肪酸物质，对胆固醇能实现调节，降脂效果比较好，而且对血栓有一定的清除作用，能降低心脏病和中风的风险。在食用油量的控制上为每天20-30克，不能过多摄入。
重咸和重糖都不利于心脏健康，如果吃盐吃多了，可能会导致血压以及血浆胆固醇升高，进而导致动脉粥样硬化。减少红肉摄入量，适量增加白肉，白肉主要有鸡鸭鱼类，其含有的脂肪比较少，不饱和脂肪酸含量多，三文鱼、鲱鱼等属于健康食材，其中含有ω-3脂肪酸比较多，能对冠状动脉硬化进程起到延缓作用，减少心血管疾病发作频率，每周可以吃两次，在肉类摄入量上以200克为宜。
平时可以喝点茶水，适当放入人参、苦荞、蒲公英等泡水喝，能对身体状态起到调节，提升心肺功能，延缓衰老进程，苦荞对心肌供血量有一定的促进作用，改善心脏舒张的情况，蒲公英清热去火。
3.保持愉悦心情
坏情绪可谓是心脏的第一大敌人，尤其是抑郁更是首当其冲。一般来说，抑郁通常会伴随焦虑，这类人群往往睡眠质量很差，这就导致心脏得不到正常的休息，而且血压和心率也会升高，显然并不利于心脏健康。
良好的心情能提升身体健康水平，笑一笑，十年少，每天微笑能愉悦心情，对身体的积极影响很大，也能改善心脏的状态，心情在治疗很多疾病中都发挥出明显的作用，也是治疗的根本。对心脏的健康来说，生气会降低血液供应量，会产生伤害，不好的心情会增加冠心病和心率失常的风险。所以，保持愉悦的心情，会大大的降低心脏病病带来的风险。
4.合理运动
每天合理运动，运动是保护心脏的主要方法，能改善血液循环的情况，提升心肺功能，对很多人来说，会抱怨运动时间非常少，每天都忙于工作，运动不一定非要去健身房，可以做一些简单的运动，步行上班，多走楼梯，少坐电梯等等，都是比较好的运动方式，在休息时间，可以多去练太极、做体操等。对于长期久坐的心脏患者来说，站起来一两分钟活动一下四肢，头颈和躯干，在运动的过程中，也可以进行几次深呼吸，放松身体，满足心脑供血的需求，实现多脏器功能的改善，提升心脏健康水平，稳定心率，在情绪激动时，也可以选择深呼吸方法平稳心态。
5.补充维生素C
平时要重视心脏保护营养元素的摄入，维生素C在保护心脏中起到的作用非常明显，维生素C能对高密度脂蛋白胆固醇实现有利调节，减少低密度脂蛋白胆固醇的合成数量，能降低心脏疾病的风险，也减少中风的次数。在新鲜的蔬菜水果中含有的维生素C比较多，如苹果、橙子等，能起到保护心脏和血管的作用，对炎症疾病也能预防，改善血管通畅度。
总之，心脏的健康对我们身体来说非常重要，需要我们在平时要多学习了解相关知识，做好心脏病病的相关护理，而且需要在日常生活中坚持良好的生活习惯和作息规律，做好健康的自我提升，认识到保护心脏的重要性，提升健康水平，远离心血管疾病。
