“多梦，睡不醒”“翻来覆去难入眠”“越想睡越清醒，长期依赖安眠药”——以上困扰已经成为当代人的通病。而且很多人对失眠有认知误区，要么放任不管、要么长期依赖安眠药，未能重视科学调理。今天，笔者就从神经内科视角，为大家讲讲失眠、多梦的知识，教大家一些科学调理方法，希望可以帮助大家摆脱失眠困扰！
为啥会经常失眠、多梦、睡不好？
失眠、多梦、睡不好的诱因复杂多样，通常与以下几个因素有关，大家可以自行对照：
（1）心理因素
这是最主要的失眠、多梦原因，尤其现代很多人长期高压工作，心理负担重，更会影响睡眠。其中，工作压力、生活压力、经济压力等，会使大脑长期紧张、焦虑，夜间也无法放松，就会造成入睡困难、多梦、醒来后难再睡。抑郁、烦躁等不良情绪则会干扰睡眠节律，造成浅眠、多梦。而过度关注睡眠，会进一步增加心理负担，越担心越无法入睡。
（2）生活习惯
很多人睡不好与生活习惯密切相关，比如不规律作息，长期睡懒觉、熬夜等，会打破睡眠节律，造成睡眠紊乱，引发失眠、多梦。睡前刷手机、看剧、看小说，会受电子产品蓝光影响，抑制褪黑素分泌，影响睡眠；且脑子里想着电视、小说情节，也会影响睡眠，导致多梦。睡前喝咖啡、浓茶、饮酒、饱食、剧烈运动等，可能刺激神经，也会影响睡眠。长期用安眠药则会导致身体产生耐药性，还会破坏睡眠调节能力，导致停药后失眠加重，并出现多梦、乏力等副反应。
（3）环境
睡眠环境对睡眠质量也有直接影响。比如太亮或嘈杂，会刺激大脑，无法深睡眠，造成入睡困难、多梦，醒后疲惫。温度过高、过度或床垫软硬不合适、枕头软硬/高度不合适，也会影响睡眠舒适性，导致失眠、多梦。
（4）生理、疾病因素
一些失眠、多梦可能与生理状态、疾病有关。生理方面，更年期激素波动、年龄增长褪黑素分泌减少等，可能降低睡眠质量，造成失眠、多梦。体虚、过度劳累也可能影响睡眠。疾病方面，甲状腺功能亢进、焦虑症、抑郁症、慢性疼痛、脑血管疾病、帕金森病等，均可能影响睡眠，出现失眠、多梦表现。所以长期睡不好一定要重视，尤其伴随其他不适症状时，要及时就医。
神经内科教你科学调理方法，摆脱安眠药依赖！
方法1：调整生活方式，建立规律睡眠节律
（1）固定时间作息，即便节假日也要坚持。比如23点前入睡、7点起床，帮助身体形成规律睡眠节律。（2）调整睡前行为，睡前1小时不看手机、电脑，可以看纸质书、听舒缓音乐、温水泡脚，以放松身体。且睡前不要吃太饱、饮酒或其他刺激性饮品，不要剧烈运动，以身体放松为宜。（3）日常适度运动，建议每天有氧运动30分钟左右，如快走、慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环，改善睡眠。但不要在睡前1小时内运动。
方法2：调节心理状态
（1）学会释放压力，比如沟通、倾诉，听音乐、冥想、运动等，也可以记日记，梳理思绪，减轻心理负担。（2）正确看待睡眠，别过度关注，偶尔失眠影响不大，不用过度紧张。若晚上没睡好，不建议白天睡懒觉或长时间补觉，可能打乱生物钟。可以短时间小憩（15-30分钟）、适度运动、转移注意力等缓解疲惫，更利于夜间睡眠。（3）若长期受负面情绪困扰，严重影响睡眠，要积极寻求专科医生帮助，通过心理疏导等方式缓解情绪，改善睡眠。
方法3：环境改造
（1）保持卧室安静、避光，可以用遮光窗帘、隔音棉等。（2）合理控制室温，以自觉舒适为宜，湿度建议50%—60%；床垫、枕头以自觉舒适为宜；可以准备宽松、透气的睡衣，提升睡眠舒适性。
方法4：科学用安眠药
（1）一定不要滥用，安眠药是处方药，不同类型适用症状与安全性不同，一定要在神经内科医生指导下用药。（2）若长期用安眠药，不要突然停用，应在医生指导下逐步减量，配合其他方面调理，以逐步恢复自主睡眠能力，摆脱安眠药依赖。（3）要正确认识安眠药，它只能暂时缓解失眠，不能根治，大家一定要重视自然睡眠，以科学调理为主，安眠药为辅，逐步停用安眠药，恢复自然睡眠。
总之，失眠、多梦、睡不好并不是“无解”的，其是生理、心理、环境等多种原因共同作用所致，基于其诱因进行科学调理，是可以摆脱困扰，恢复安然睡眠的！
