膝盖疼、腿发软、上下楼梯打哆嗦——当这些令人烦扰的信号出现后，许多人的第一反应便是“年纪大了，忍忍吧”。然而，膝关节退变并非是简单忍一忍就能解决的事情，如果拖延的时间过长，软骨将会被磨损殆尽，届时就连正常走路都会变成一种奢望。值得庆幸的是，中医康复训练对这类问题确实管用。如今，社区卫生服务中心已经将中医康复纳入到日常服务范畴之中，居民在自家门口便能够获取专业的指导，省去了前往大医院奔波折腾的麻烦。
膝盖的问题，根子在气血
中医有这样的说法“筋骨之病，多因气血亏虚”，而膝盖这个部位对气血的需求尤为突出。软骨没有血管直接供血，主要依靠关节滑液渗透获取营养，滑膜则要借助局部顺畅的气血循环维持正常新陈代谢。一旦气血的运行变得不顺畅，软骨就如同缺少水分的庄稼地，会逐渐发黄枯萎板结。而且，膝关节出现退变的情况与局部微循环欠佳、代谢废物有所堆积有着密切的关联。在社区中常常会有中老年朋友感觉膝盖发凉、发僵，实际上这就是气血无法到达相应位置所导致的。针对这种情况，艾灸是一种不错的办法，选取膝眼、足三里、血海这几个穴位，使用艾条温和灸大约十五分钟，能将局部的微循环激活，当滑液分泌充足之后，摩擦就会变小。
在家练三招，改善不适
不要单纯地认为康复仅仅是去医院接受理疗，实际上真正发挥作用的方法常常体现在日常生活中。首先是“坐靠揉膝”这一招，找一面墙壁坐下，将双腿伸直，然后双手交替对膝盖周围的内膝眼、外膝眼、阳陵泉进行按揉，按揉的力度以产生酸胀感为宜，每天早晚各进行十分钟，坚持下来，气血就会畅通，肌肉也会变得松弛。接着是“勾脚直抬腿”，平躺在床上，伸直一条腿并将脚尖向上勾起，然后把整条腿抬高到一个拳头的距离，停顿五六秒钟后再放下，每天早晚各做五十次，这一招专门锻炼大腿前侧的股四头肌，当肌肉变得有力时，膝盖所承受的压力自然就会减小。最后一招是“站桩通络”，双脚与肩部同宽并微微屈膝，想象膝盖上各放置一碗水且不能洒出，刚开始练习五分钟，随后逐渐增加到十五分钟，这样下肢力量、关节稳定性都能够得到提高。
吃对了，膝盖才不闹
只进行锻炼而不注重养护，效果将会大打折扣。不少人盲目相信食用猪蹄能够补充软骨，最终的结果却是油没少吃、体重倒涨了，膝盖更遭罪。实际上，对软骨有益的是深海鱼、洋葱、大豆、黑芝麻、核桃这类食物，它们富含天然抗炎物质、含硫氨基酸，适量摄入有助于维持关节软骨正常代谢，辅助延缓软骨退变相关的胶原蛋白和蛋白多糖流失速度。社区卫生服务中心开设的营养指导课程也会提及这些内容，结合中医所讲的“补益肝肾”理念，平时适当多吃黑豆、核桃之类的食材，对膝盖是有好处的。保持饮食清淡并且控制好体重，膝盖所承受的负担就会减轻许多，这种生活方式调整的长期收益，远比盲目跟风购买价格虚高的非正规保健品实在。
找对帮手才能坚持下来
膝盖出现退变后的康复并非短时间内就能完成的，这需要患者坚持不懈、有人督促。现在，诸多社区卫生服务中心均已进行了中医康复项目，其中涵盖了从针灸推拿直至功能训练等诸多方面，使得居民在自家门口就能够获得专业的评估、个性化的康复方案。有些社区还组织居民一同练习八段锦与太极拳，居民们一边练习一边交流心得，如此一来，不仅锻炼了关节部位，而且还不会让他们感到孤独。倘若遇上疼痛持续不缓解的情况，社区医生也能协助患者转诊至上级医院，同时配合中药外敷、理疗等综合性的手段。
膝关节康复不能急于求成，必须采用循序渐进的方式。每一个康复阶段都像是建筑的一层结构，只有把前一层的基础打牢了，才能顺利搭建下一层。膝盖这东西，你对它好一分，它还你一丈。
