一、睡不着未必是"想多了"：先辨体质再调失眠
很多人被慢性失眠缠上后，第一反应是"我最近压力太大了"，然后开始数羊、喝热牛奶、戴眼罩耳塞，折腾一圈还是睁着眼睛到天亮。其实失眠从来不是单一原因造成的，中医看待睡眠问题，讲究的是"阴阳平衡"——阳气入夜能敛藏，人才能睡得沉；阴阳一旦失衡，睡眠就会出问题。而临床上最常见的失衡类型，集中在三种体质上：痰湿、阴虚和气郁。
这三种体质的失眠表现完全不一样：痰湿体质的人往往是"睡了也不解乏"，一晚上醒好几次，白天还昏沉；阴虚体质的是"压根睡不着"，越到夜里越精神，手心脚心发热；气郁体质的则是"脑子停不下来"，躺着翻来覆去，一件小事能想一整夜。不分体质盲目调理，效果自然打折扣。下面就把这三种体质的典型特征和对应的经络穴位调理方法一一说清楚，在家就能动手操作。
二、痰湿型失眠：身体沉重睡不沉，按脾胃经化痰湿
平时爱吃甜的、油的、冰的，脾胃消化不了，水湿在体内堆成痰浊，痰浊往上扰心神，人就睡不安稳。这类人最典型的表现是：入睡其实不算难，但睡得特别浅，稍微有点动静就醒，梦多而且乱，早上起来嘴里发黏、发苦，嗓子里总像有痰堵着，身体发沉，大便也黏马桶。
调理痰湿型失眠，核心是健脾化痰，重点找两条经络上的穴位。第一个是丰隆穴，在外膝眼和外踝尖连线的中点，胫骨前缘两横指的位置，它是公认的"化痰第一穴"，每天用拇指按揉3 到5分钟，两侧都按，感觉到酸胀就对了。第二个是中脘穴，在肚脐正上方四寸（大概自己手掌宽度的距离），用掌心顺时针揉腹，顺带按揉中脘，既能帮脾胃运化，又能让胃气下降，胃气和则卧安。第三个是足三里，在外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指，每天按一按，补脾胃的同时还能祛湿。平时再配合少吃生冷甜腻，晚上七分饱，痰湿一去，睡眠自然会沉很多。
三、阴虚型失眠：心烦潮热难入睡，滋肾阴降心火
阴虚体质的失眠，说白了就是"体内水少了，火压不住"。阴液不足，不能收敛阳气，到了晚上阳气该往下走却走不下去，浮在上面扰心神，人就越躺越精神。这类人的特点非常鲜明：入睡困难，躺床上一两个小时还醒着，手心脚心发热，夜里容易出汗，口干舌燥，有的人还会心慌、耳鸣，舌头偏红、舌苔少。经常熬夜、操心多、年纪偏大的人，很容易落到这个类型里。
调理阴虚失眠，要滋肾阴、降心火，让水火重新相交。第一个推荐涌泉穴，在脚心前三分之一凹陷处，它是肾经的起点穴。每天睡前用热水泡脚后，用拇指搓揉涌泉，或者用手掌心（劳宫穴）对着脚心搓，搓到脚心发热，既能引火下行，又能滋补肾阴。第二个是太溪穴，在内踝尖和跟腱之间的凹陷里，按下去有酸胀感，这是肾经的原穴，补阴效果很好，每侧按揉3分钟。第三个是神门穴，在手腕横纹小指那一侧的凹陷处，属于心经，心烦的时候按一按，能帮助安神定志。阴虚的人平时要少熬夜、少吃辛辣，避免进一步耗伤阴液。
四、气郁型失眠：翻来覆去想太多，疏肝理气解心结
肝气郁结，气机堵在身体里，到了晚上该收敛的时候收不住，脑子里像放电影一样，一件事接一件事地想，越想越睡不着。这类人通常平时就容易叹气、胸闷，情绪低落或者烦躁，两胁肋的位置隐隐发胀，女性还可能伴随月经前乳房胀痛。很多人的慢性失眠都是从一段压力大的时期开始，慢慢就成了习惯。
调理气郁失眠，核心是疏肝理气，把郁结的气机打开。第一个必找的是太冲穴，在脚背上，大脚趾和二脚趾之间往上推，推到骨头交界的凹陷处就是。这是肝经的原穴，被称为"消气穴"，生气、郁闷、睡不着的时候，用力按揉3 到5分钟，两侧都按，感觉到酸胀甚至有点疼，气机会顺很多。第二个是内关穴，在手腕横纹往上三指，两条筋中间的位置，属于心包经，能宽胸理气、宁心安神，心慌胸闷的时候按效果尤其明显。第三个是膻中穴，在两乳头连线的中点，用手掌根上下推揉，或者用拇指按揉，能直接疏解胸中的郁气。除了按穴位，白天适当出门走动、晒晒太阳，也能帮肝气舒展，比单纯躺着硬睡管用得多。
