下肢静脉曲张是由于下肢静脉瓣膜功能不全、阻塞、肌泵功能不全等原因，导致下肢血液倒灌、回流受阻，所引起的浅静脉曲张、压力升高，皮肤微循环障碍的一系列病变。患者经常感到下肢沉重、酸胀、乏力和疼痛，腿部出现小静脉细丝状的扩张，像蜘蛛网一样逐渐扩大并弯曲，最终形成蚯蚓状的结构，甚至在严重的情况下会聚集成团块状。不过，日常居家护理就可有效缓解症状、延缓病情的发展进程，通过这些简单且易于施行的方法，可让你的双腿恢复轻松！
一、避免久站久坐，给双腿“松松绑”
长时间维持同一姿势会致使静脉压力大幅攀升，血液回流出现妨碍。不管是办公族长时间坐在电脑前，亦或是服务行业人员长时间站立工作，都极易使静脉“难以承受”。建议每隔30分钟起来活动5分钟：坐着的时候踮踮脚尖、勾勾脚背，推动小腿肌肉收缩，如同“泵”一样促使血液回流；站立时交替抬腿、原地踏步，或者靠墙踮脚站立，以降低下肢静脉压力。倘若工作要长时间站立，可穿弹性袜来辅助支撑，不过要选用医用级梯度压力袜，防止普通丝袜“徒有其表”。
二、抬高双腿，让血液“倒流”放松
每天在睡觉之前或者休息之际，把双腿抬升到高于心脏的位置，维持十五到二十分钟的时间。这个动作可借助重力，来帮助血液从下肢回流到心脏，对静脉压力给予缓解，就好似为“堵塞的管道”疏通排水。倘若条件允许，那么在平躺时于膝盖的下方垫上一个软枕，使得腿部微微弯曲，如此一来，既可以让静脉得到放松，还可规避膝关节过度伸直所导致的不适。
三、适度运动，激活腿部“天然泵”
散步、游泳以及骑自行车等低强度运动，可提高小腿的肌肉力量，促进静脉回流。在散步过程中要保持每分钟100步上下的节奏，每次的时长要在30分钟以上；游泳的时候水的浮力会减轻身体的重量，特别适宜肥胖或者关节不适者；骑自行车时要注意对座椅高度进行调整，避免膝盖过度弯曲。在运动以后记得对小腿进行拉伸：站立时脚跟落地、脚尖往上翘，感受小腿后侧有拉伸之感，保持10秒然后放松，重复5次，以此来帮助静脉和肌肉进行放松。
四、控制体重，给双腿“减减负”
体重每增加1公斤，下肢静脉所承受的压力便会上升。超重或者肥胖，就好似“枷锁”一般，会加重静脉的负担，加速静脉的曲张进展。日常通过合理饮食和运动，把体重控制在正常的范围，可直接使得静脉压力减轻。另外在饮食方面要减少高盐、高脂类的食物，多吃那些富含膳食纤维的蔬菜、水果以及全谷物，避免便秘，因为便秘会让腹压升高，间接对下肢静脉回流产生影响。
五、温水泡脚，但别“贪热”
温水泡脚可对血液循环给予促进，对于腿部酸胀有缓解作用，但水温需控制在38-40℃，所持续的时间不能超出15分钟。水温过高会致使血管进行扩张，加重静脉回流负担，甚至会引发皮肤瘙痒或者红肿的状况。泡脚后用柔软的毛巾轻轻地把双脚擦干，避免因为用力揉搓而损伤皮肤。倘若已经出现了皮肤溃烂或者感染的情形，要暂停泡脚并且前往医院就医处理，
六、穿着得宽松，远离“紧箍咒”。
紧身裤、高跟鞋、过紧的腰带或袜子，都会如“紧箍咒”般束缚下肢，妨碍血液回流。应当选用宽松舒适的棉质衣物，鞋跟高度不超3厘米的鞋子，避免较长时间穿尖头鞋或者靴子。假如需穿弹力袜，一定得在医生指导下选用合适压力等级，并掌握好正确穿法：清晨起床前平躺去穿戴，由脚踝开始朝上逐步地拉至大腿根部，防止出现褶皱或者过度拉伸的情况。
静脉曲张的居家护理最关键的是要“持之以恒”，应从日常诸多细节之处着手，给双腿更多的爱护与关怀。要是出现皮肤颜色变得更深、有硬结、溃疡或者剧烈的疼痛感，就要马上前往医院就诊，防止延误治疗。要牢记，健康的双腿是行动的根本基础，只有用心去养护，才可迈出轻盈的步伐！
