跑步时膝盖忽然“咔”的一声卡住，既弯不下去，又直不起来，用力掰一下才弹开，仿佛膝盖里卡进了什么东西——医学上把这种感觉称作“交锁”，是半月板损伤后非常典型的信号之一。不少人的第一反应便是揉一揉后接着跑。而这样的决定，极有可能使膝盖提前报废十年。
一、半月板到底是个什么东西，为什么会卡住
半月板位于膝关节内部，左右各有一块，其形态犹如两个呈弯曲状的月牙形垫片，夹于大腿骨与小腿骨之间。它具备缓冲减震、稳定关节的功能，无论你行走还是跳跃，每一步它都在默默承受压力。当半月板发生撕裂后，破碎的软骨如同一张破损的纸片，在关节缝隙间四处移动。当你弯曲膝盖时，这片“碎纸片”恰好卡在两块骨头中间，使膝盖被锁住。当你用力蹬腿时，它被挤开，膝盖便又能够活动，此即“交锁”现象。倘若碎片一直卡在那里无法出来，这便称为“嵌顿”，此时膝盖完全无法活动，需要前往医院让医生手动解锁。所以卡顿并非小问题，它是半月板以最直接的方式向你传达：我已经碎了，别再折腾我了。
二、出现卡顿还硬撑，后果比你想的严重得多
不少人认为膝盖偶尔卡一下并无大碍，活动活动便会恢复正常，于是依旧进行打球、跑步、爬楼梯等活动。然而，需要知晓的是，每逢交锁发生，那碎掉的半月板便会在关节内反复刮擦软骨表面。关节软骨并不具备血管，一旦遭到磨损，便无法再生，每刮擦一次，其磨损程度便会增加一分。反复卡顿所导致的后果是，半月板碎裂的情况越来越严重，软骨也会被越磨越薄，最终会发展到骨头相互摩擦的程度，骨关节炎也就随之而来。待到那时，面临的不再是“能否运动”的问题，而是“能否正常行走”的问题。更棘手的是，倘若半月板碎片长时间卡在关节中，还会引发滑膜炎、关节积液等情况，膝盖会肿得如同馒头一般，就连下蹲上厕所都会变得非常吃力。所以，在出现卡顿感之后仍旧进行高强度运动，无异于手持钝刀在自己的膝盖里反复锯割。
三、不是所有运动都得停，但得挑着来
出现卡顿感，不意味着从此跟运动绝缘，而是需对运动方式进行彻底改换。首先，应当暂且停下一切涉及膝关节深度弯曲、快速变向、跳跃落地的运动，如跑步、篮球、足球、深蹲、爬山、跳绳等，此类运动都需予以避免。其次，可挑选一些不会给膝关节增添剪切力的运动，像游泳、骑车、椭圆机等，这些运动膝盖所承受的重量极小，同时还能够对肌肉起到锻炼作用。另外，直腿抬高和靠墙静蹲这两个动作在强化股四头肌方面效果颇为显著，当大腿前侧肌肉得以增强后，膝关节的稳定性将会有所提高，交锁的频率也会明显降低。
四、什么时候必须去做手术
倘若卡顿感越来越频繁，由起初的偶尔出现变为频繁发作，甚至三天两头就会出现一次，亦或是卡住之后无法自行恢复，必须借助他人帮忙才能恢复，又或者膝盖开始持续肿胀，疼痛显著加重，上述种种情形均表明碎片已然对关节功能造成了严重干扰，保守治疗的效果已基本达到极限，此时应当考虑进行关节镜手术。现在关节镜微创技术已颇为成熟，能够将碎裂的半月板修整齐，或是切除不稳定的部分，术后恢复速度较快，创伤也相对较小。然而，手术并非毫无弊端，切除后的半月板无法再生，术后更需切实做好关节的保护工作。
膝盖出现卡顿感，这其实是身体发出的一种信号。别等到通牒变成判决书才追悔莫及。一旦察觉到有卡顿感，就得引起重视，该停下活动就停下，该去检查了解具体情况就要去查。膝盖这个部位很重要，省着用、爱护它，才能让其长久地发挥正常功能。
