引言：您是否经常觉得眼睛像进了沙子，又干又涩，甚至有点发痒、怕光？明明没有熬夜，但是眼睛里却布满了红血丝。这很有可能就是干眼症对您生活造成的影响。别担心，眼睛干涩不等于得了严重的眼病，更多的时候是我们的日常习惯所造成的“小麻烦”。今天我们来聊聊隐藏在身边的“隐形小偷”，并用简单有效的方法给眼睛重新获得水润舒适感。
一、揪出眼干涩背后的“隐形小偷”
眼球表面有一层薄薄的泪膜，它像一层保护膜一样把水分锁在眼眶里，使眼睛光滑水润。生活中有些小偷会偷偷地破坏这层保护膜。头号“小偷”就是盯着屏幕。无论是在电脑上、手机上还是平板上，您在工作的时候，眨眼的次数都会比平时减少一半以上。眨眼就像给眼睛刷保湿乳，次数少了，泪膜自然干裂。第二个“小偷”就是干燥的环境。空调房、暖气房、大风天或者飞机上，空气湿度低，泪液蒸发得特别快。第三个“小偷”隐藏在不经意的习惯里，隐形眼镜戴久了会把眼表的水分吸走，而长期使用去红血丝、清凉感的眼药，药液中的血管收缩剂和防腐剂则会对眼表细胞造成伤害。还有些“小偷”与个人因素有关，上了年纪之后泪液分泌自然减少，更年期女性由于激素变化更容易眼干；某些降压药、抗过敏药也会减少泪液分泌。
二、日常基础护眼的“黄金法则”
想让眼睛告别干涩，只需要做到以下三条“黄金法则”。法则一：强制休息，主动眨眼。记住20、20、20口诀，即每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的远处，保持20秒。同时下意识地做几次完整的、有力的眨眼动作，即上下眼皮完全接触，把泪液均匀地涂在眼球上。法则二：调整环境和姿势。屏幕亮度不能超过周围环境，开启护眼模式。眼睛与屏幕的距离保持一臂远，视线略向下偏移15到20度，眼皮覆盖得更加充分，减少眼泪蒸发。空调房内放一个加湿器，湿度控制在40%到60%之间最好。如果不能使用加湿器，桌旁放一杯温水也能起到一定的作用。法则三：吃出水润感。无需购买补剂，多吃富含Ω3的三文鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽油等食物，可以减轻眼部炎症、改善泪膜质量。每天吃两个猕猴桃、一小把蓝莓，或者多吃胡萝卜、南瓜、深绿色叶菜，其中的维生素A、花青素、叶黄素都是眼睛的“天然保湿因子”。
三、紧急缓解+进阶养护，给眼睛穿“防护衣”
眼睛突然干涩到睁不开时不要用力揉。紧急缓解三招：热敷。用40℃左右的热毛巾或者蒸汽眼罩敷10分钟，温度以手背感觉温热不烫为宜，可以融化堵塞在眼睑腺体里的油脂，使泪膜达到“油水平衡”。第二，不含防腐剂的人工泪液。买的时候注意查看包装，单支装的“日抛型”最安全，一天用4到6次没问题。千万不要依赖去红血丝或者清凉感的眼药水。第三种是打哈欠。虽然看似很有趣，但是真的可以刺激泪液分泌——假装打哈欠、看一段搞笑视频让自己的眼睛笑出来。进阶养护就是给眼睛穿“防护衣”，每天做一次眼睑清洁，用温水浸湿的干净棉签轻轻擦拭上下睫毛根部，特别适合化妆的人。眼干反复发作时，可睡前使用凝胶型人工泪液或者眼膏。外出遇大风或者强光时戴环绕式太阳镜或者防风镜。另外每周至少两天减少非必要性的屏幕时间，例如饭后散步不刷手机，睡前听书代替看视频。如果坚持使用以上方法两周仍然没有明显好转，或者出现明显的眼痛、视力下降、分泌物增多等现象，那么就应该到眼科做进一步的检查，排除睑板腺功能障碍或者自身免疫性问题。
结语：眼睛干涩不是小问题，但是也不必过于担忧。大多数情况下都是由于忽略了眨眼、环境、休息等基础因素而造成的。从现在开始，按照文中黄金法则，20-20-20休息、主动眨眼、加湿空气、吃点润眼食物。急性不适时热敷或者使用无防腐人工泪液。把这些小动作变成习惯，眼睛就会得到持久的水润、舒适。关爱双眼，就是给看得见的美好未来投下一票最实在的票。
