新生军训是开学必修课，既能锤炼意志，又能快速融入集体。广西秋季高温高湿，新生户外高强度训练易出现晕倒、中暑、肌肉拉伤等情况，这份三防手册，帮大家平安完成军训。
防晕倒：头晕心慌别硬撑，立马就医是关键
军训晕倒，多半是低血糖和猛站猛转引发的体位性低血压导致，上午10点后、下午体能透支阶段最容易中招，千万别不当回事！
日常防护就3招，好记又管用：一是别熬夜，每天睡够7-8小时，养足精神才有力气参训；二是三餐必须吃好，多吃米饭面条补能量，多吃肉蛋牛奶补优质蛋白，容易头晕的同学随身带糖果、一出现心慌脸白、头晕耳鸣，赶紧补充；三是换动作慢一点，站起、蹲下、转体都别过猛，身体稍有不适别硬扛，立马举手跟教官报备，去阴凉处休息。
自身不适时，先停训喝口温水，及时找校医诊查；看到同学晕倒，千万别盲目挪动，迅速喊教官、通知校医，帮忙解开衣领腰带保持呼吸通畅，若有呕吐及时帮其侧头防呛咳，再将其脚部垫高15厘米左右促血液回流，等候校医处置，若持续意识不清，立即拨打120急救。日常体质偏弱、气血不足的学生，军训前几日可适当补充营养，提前调理身体状态，从根源减少晕厥情况发生。
防中暑：秋老虎超凶，防暑补水要记牢
秋老虎肆虐，高温高湿环境下热量难散发，训练时大量出汗易流失水和盐分，中暑风险较高，防暑降温务必盯紧！
日常防暑5个小技巧，人人都能做到：第一，军训帽全程戴好，既能防晒挡阳，又能辅助降温，别嫌麻烦；第二，出门前涂抹足量防晒霜，晒黑事小晒伤事大，筑牢皮肤防护屏障；第三，水杯不离手，喝水遵循少量多次原则，一次喝200-300毫升温水即可，出汗量大时换喝淡盐水或电解质水，切忌大口猛灌水损伤肠胃；第四，遵从教官合理安排，避开11点至15点高温时段，优先在阴凉处参训；第五，体质偏弱、感冒未愈或有基础不适的同学，提前向教官和校医报备，酌情减训，身体第一不用硬撑。
中暑分轻重，处置有讲究：轻微中暑（头晕多汗、口干乏力、体温超37.5℃），立即停训平躺，用湿毛巾擦拭脖颈、腋下、大腿根等大血管处物理降温，慢饮淡盐水，休息1-2小时即可缓解；重度中暑（体温超40℃、意识模糊、皮肤发烫无汗）属于急症，火速联系校医或拨打120，持续物理降温，保持呼吸通畅，等候专业救治期间切勿擅自用药。参训期间切忌长时间暴晒，课间休息尽量待在通风阴凉区域，快速平复身体状态。
防拉伤：热身到位不逞强，拉伤遭罪又误训
军训包含站军姿、队列训练、跑操等项目，强度逐步提升，新生平日缺乏运动、训前热身不足、动作不标准，极易造成肌肉韧带拉伤，既遭罪又耽误训练，得不偿失！
日常防护4个要点，务必做到位：一是训前必做10-15分钟充分热身，先慢跑激活身体，再活动腕、踝、腰、肩等关节，针对性拉伸四肢、肩背、腰腹肌肉，不热身绝不参训；二是严格听教官指令做标准动作，站军姿挺胸收腹不塌腰，跑步时脚掌轻柔落地，规避错误发力损伤肌肉；三是不逞强，训练强度循序渐进，肌肉出现酸痛发僵，立即停训休息；四是训后不立马久坐玩手机，花5分钟拉伸按摩肩背、腿部等重点部位，缓解肌肉疲劳，预防次日酸痛。
拉伤处置有方法：受伤后立即停训，切勿按揉挤压伤处，快速前往校医室就诊；受伤初期每次冷敷15-20分钟，每日3-4次，同时将伤处抬高至高于心脏位置消肿；1-2周后肿胀消退，改用热敷促进局部修复；若肢体无法正常活动、疑似肌肉撕裂，应就医拍片诊治，避免加重伤情。运动损伤恢复期间安心休养，切勿急于归队参训，避免造成二次受伤，延长恢复周期。
军训是新生锤炼体魄、培育集体荣誉感的宝贵经历，安全健康是参训的首要前提。学校配齐急救物资，教官灵活调整训练强度，校医全程在岗护航，新生更要主动掌握防护知识，增强自护意识，身体不适及时报备绝不硬撑。同学们在刻苦训练磨砺自身的同时，一定要把身体健康放在第一位，牢记各类应急防护知识，学会自我判断身体状态，互相提醒、彼此照料，营造安全和谐的军训氛围。愿每一位新生牢记三防要点，做好自我防护，健健康康完成军训，以饱满昂扬的精神面貌正式开启充实美好的大学新生活。
