现在大部分人都睡不好，白天干活、上班累得浑身发酸，到了晚上躺在床上就是睡不着。翻来覆去好久才能闭眼，睡着以后梦还特别多，半夜总会醒，第二天起床还是浑身没劲。长期睡不好，人就会没精神、容易发脾气，身体也会慢慢变差。中医一直讲究普通食材也能调理身体，食疗温和、没有副作用，适合普通人日常调理。本文就用生活里常见的食材，讲简单好用的助眠吃法，帮大家慢慢改善睡眠。
1 现代人睡眠质量差的常见原因
1.1 精神情绪压力过大
现在生活节奏快，不管是上班还是生活，每个人身上压力都不小。平时想事情太多、心里憋闷、容易发火生气，负面情绪积压在心里得不到释放，身体就会不舒服，晚上自然睡不好。很多人躺在床上脑子停不下来，不停琢磨烦心事，反复纠结生活里的琐碎问题，大脑一直紧绷着，根本没法放松入睡，这也是现如今年轻人睡不好最常见的原因。
1.2 日常饮食作息不规律
平时不好的吃饭习惯，会直接影响睡觉。很多人吃饭没有节制，三餐时间混乱，晚饭吃得很晚、吃得太撑，还总爱吃重口、油腻辛辣的食物，加重肠胃负担。睡前喝浓茶、咖啡、能量饮料，也会让人精神亢奋，大脑迟迟无法安静。另外，熬夜刷手机、黑白颠倒，会打乱身体的作息规律，破坏人体正常生物钟，时间久了，睡眠质量会越来越差。
1.3 身体脏腑机能偏弱
人的睡眠好坏，和身体状态有很大关系。长期劳累、吃饭随便、不爱运动，人的体质就会慢慢变弱，身体素质持续下滑。这类人通常睡得不踏实、容易惊醒，睡眠很浅，很难进入深度睡眠，睡醒之后还是觉得很累，完全没有休息通透，还会出现心慌、没力气、胃口不好、精神萎靡等不适情况。而且身体素质差的人免疫力偏低，稍微劳累或者受凉，睡眠情况还会进一步变差，形成恶性循环。
2几款简单好用的助眠家常吃法
2.1桂圆红枣粥（适合体虚乏力、睡眠浅人群）
这道粥适合体质弱、睡觉不踏实、容易惊醒的人。这类人群通常脸色不好，看着没有气色，白天浑身发软、没有力气，动不动就觉得疲惫。只需要准备桂圆、红枣和大米，做法十分简单，在家随手就能做。大米洗干净下锅煮粥，粥煮浓稠之后，把去掉核的红枣和桂圆放进去，小火再煮十分钟就行。桂圆和红枣吃起来温润养胃，能让人身心放松。睡前两个小时少吃一点，能安稳情绪、助于睡眠，非常适合日常调养。
2.2百合银耳羹（适合心烦燥热、入睡难人群）
要是你经常心里烦躁、浑身燥热，莫名心烦，躺在床上翻来覆去睡不着，就适合吃这道甜汤。准备干百合、银耳和少许冰糖，食材都是生活里常见的平价材料。先把银耳泡软撕碎，和百合一起加水炖煮，煮到食材软烂，再加冰糖调味即可。百合和银耳能舒缓燥热感，平复烦躁的心情，口感清甜好吃，没有药味，大人小孩都能吃，做法简单温和，是日常改善睡眠的优质甜品。
2.3酸枣仁安神茶（适合多梦易醒、思虑过重人群）
酸枣仁是很好的助眠食材，适合用脑多、爱胡思乱想、睡觉多梦的人。很多人睡前思绪杂乱，脑子停不下来，夜里频繁做梦，睡眠质量极低。把酸枣仁敲碎，搭配少量茯苓，用开水冲泡，焖十分钟就能喝，还可以反复加水冲泡。这款茶饮干净无添加、口感清淡温和，睡前一小时饮用，能放松紧绷的神经，平复杂乱的思绪，让人静下心来，更快进入睡眠状态。
结语
现在很多人都有睡觉难的毛病，大多是压力大、作息乱、身体弱造成的。经常吃药助眠，对身体不好。这些家常吃食材料普通、做法简单、吃着放心，适合普通人调理睡眠。这三款吃法对应不同的失眠人群，调理不能着急。平时搭配早睡、放宽心态，吃好喝好养好作息，就能慢慢睡踏实，身体也会更健康。
