坐的时间长了腰直不了，弯腰捡个东西疼得直咧嘴，半夜翻身腰好像断了，甚至走着走着腿一下就发麻、没了劲儿……，是不是早已成了你日常的情况？
曾经只听长辈说起腰有些毛病，现在腰椎间盘突出早已不是中老年人所独有的，长时间坐班办公的人、熬夜玩手机的年轻人、频繁弯腰劳作的人，大多都是患腰椎病高危人群。大家都觉得“腰痛不算是病，忍忍就会过去的”，然而越是硬抗腰伤越重，最后就连走路、穿衣这些小事做起来都难。今天我么就大白话把腰突真相给解析了，跟大家讲腰痛腿麻别忍着，早看重、早医治，才能护住腰的健康。
一、一分钟看懂：腰间盘到底咋“突出”的？
先给大家打个通俗比方：我们腰椎骨彼此的中间，有一个跟“软果冻”一样的椎间盘，它起着腰椎“缓冲垫”的作用，它的外面包了一层纤维环，起到减震、减压的作用，使我们弯腰、转身都活动自如。
正常的情况下，这个“果冻垫”和和气气待在骨头中间，然而一旦长时间受压、遭受损伤，外边的纤维环就会有小裂痕，里边的髓核就会从裂口挤出，这便意味着是腰椎间盘突出，突出的髓核会对旁边神经造成压迫。这便是为啥不只是有腰痛，还会造成屁股疼、腿发麻、腿没有力气，甚至走路有跛行现象，医学方面将其叫做“坐骨神经痛”。
那到底是啥伤害了腰？无非是这些坏习惯：长时间久坐弯腰、坐姿歪歪斜斜瘫在沙发上、搬重物仅用腰不用腿、睡很软的床垫、长时间坐着翘二郎腿，这些做法都会使腰椎承受几倍的压力，一点点地将“果冻垫”压得形状改变、挤得突出出来，年轻的腰就提前“不中用”了。
二、别硬扛！出现这些信号，腰已经报警了
腰椎间盘突出并非突然发作，而是一点一点加重，身体会发出道道预警，千万别把它看成“累着了”硬顶，耽误最佳治疗时期。
初级预警：久坐以及弯腰后腰部酸胀刺痛，躺下休息可减轻，稍微一累就又犯了，这说明腰椎发出了“疲劳信号”，是在腰肌劳损的阶段，也是最易拯救的时期。
中级预警：有腰痛和腿麻情况，疼痛从腰部扩散到臀部、大腿后侧、小腿外侧，乃至脚背、脚底出现发麻，像蚂蚁在身上蠕动、触电一般，咳嗽、打喷嚏的情况下疼痛加重，这说明突出髓核已经对神经形成压迫了，要是还硬扛，损伤就会加重。
重度预警：行动受限、腿部力量不足、走路发飘有踩棉花感，甚至发生大小便失禁、会阴处感觉麻木。这是神经严重受压所呈现的危险信号，需要马上就诊，长时间拖延也许会造成神经永久性损伤。
三、居家自救指南：轻中度腰突，这样养能缓解
查出腰突别惊慌，不是所有被查出腰突的都要做手术，轻中度患者利用科学的休养及锻炼，就可以有效减轻痛苦、阻止病情恶化，这些做法在家就可以开展。
1.先躺对：让腰椎好好“缓一缓”，急性疼痛期别硬撑着去活动，最好是平躺在硬板床上，在膝盖下方垫个枕头，使腰部的肌肉松弛；侧卧的时候夹个枕头，防止腰椎产生扭曲，降低椎间盘所承受的压力程度，卧床3-5天就能止住剧痛，一定别长时间卧床，避免肌肉出现萎缩的情况。
2.改习惯：久坐的各位别再给腰“加重压力”，每40分钟起身活动，以坐姿使腰背贴紧椅背，不要有翘二郎腿的动作；搬重物的时候屈膝下蹲，别一下弯腰抬起来；少坐软沙发以及那种矮凳子，选拥有腰靠的椅子，一直为腰椎给予支撑。
3.练核心：疼痛缓解了强肌护腰就不复发，做小燕飞、五点支撑、臀桥相关动作，提升腰背肌肉以及核心的力量，如“护腰带”稳稳把腰椎固定；勿做仰卧起坐、弯腰转腰等会伤腰的动作，运动以做温和拉伸为主。
4.温敷保暖：去除肌肉痉挛，解决腰部怕凉，防止空调、风扇直对着腰腹吹风，每天用热毛巾或者热水袋给腰部敷15分钟热，使血液循环加快，舒缓肌肉僵硬造成的疼痛，千万不能盲目暴力按摩、正骨，以防突出情况恶化。
结语：护腰是持久战，别让疼痛陪你过日子
腰椎是托住身体的“顶梁柱”，生活质量大幅下滑，腰痛腿麻可不是小毛病哟，更不是忍一忍就可恢复的“娇气毛病”，一直硬扛只会使小的损伤变成大问题，甚至造成终身的病根。
护腰其实很简单：少处于久坐、多做些拉伸、会合理地发力、睡个好睡眠，把这些小事融入日常的生活，便可给腰椎减少压力，勿等腰不能活动了才后悔，即刻起好好善待你的腰，它才能稳稳当当地陪你走过一年又一载。记住：腰腿痛麻莫硬挨，才能避免腰突麻烦。
