以前被视作“中老年独有的病”的颈椎病，如今早已神不知鬼不觉地盯上90后、00后，学生这一群体、上班人士、短视频喜好群体，近乎全体都沦为“低头族”。我们忙着刷手机、做工作、追热点资讯，却没注意到脖子发出的一次次求救，这不是夸大事实，而是专门给低头族的“颈”告：要是还不保护颈椎，小酸痛会拖成比较大的毛病，今儿就拿大白话，领你知晓颈椎的秘密，学会科学自我救助。
一、一分钟读懂：你的颈椎，是怎么被“压垮”的？
先给大家打个超形象的比方：正常颈椎有一道自然的C形生理曲度，如一个弹性很好的小拱桥，可以负荷头部的重量，还可缓解活动产生的压力，中间的椎间盘好比“减震垫”，对神经和血管起到保护作用。
然而我们一直有的低头习惯，正一点点损害这座“小拱桥”，科学研究数据表明，头部呈直立状态的时候，颈椎所承受的压力约为5公斤；把头低至15°，压力一下涨到12公斤；低头到30°，压力上升到18公斤；而我们平常刷手机经常是低头60°，颈椎需承受和7-10岁小孩体重一样的重量！
长时间低头、弓背含胸、瘫坐耍手机，会使颈椎生理曲度慢慢变直，椎间盘被压迫而突出，肌肉不断地僵硬痉挛，长此以往就诱发了颈椎病，简单说：并非是颈椎很脆弱，而是我们加诸的压力实在太超量。
二、警惕“颈”报：出现这些信号，别再硬扛
颈椎病不是猛一下爆发的，而是渐渐产生的劳损，身体会发出一道道预警信号，可别只当是“累着了”就敷衍处理，错过最佳治疗时期。
初级警报：颈肩有僵硬酸痛情况，是最常见信号，长时间坐着和低头后，活动的时候还会传出“咔咔”的弹响声，休息之后稍有减轻，一劳累就又犯了，这说明颈部的肌肉已经是疲劳受损状态了。
中级警报：手麻且有放射性疼痛，疼痛从脖子延伸到肩膀、手臂，手指感觉麻木还发胀，就像蚂蚁在到处爬，甚至没办法握住笔、敲击键盘，这是颈椎压迫神经所呈现的典型表现，还是颈椎病严重程度增加的信号。
重度警报：头晕恶心以及行动受限，颈椎压迫椎动脉，会引起大脑供血方面的不足，产生头晕、头疼、耳鸣、有恶心感，严重的时候还会走路轻飘飘的、脚下没个底，这时候要立刻去看医生，拖延有可能造成神经的永久性损害。
三、低头族自救：5分钟极简护颈法，零成本见效
拯救颈椎无需花大钱往医院跑，改掉坏毛病+日常小动作，就能有效缓解压力、对损伤进行修复，可在任何时候任何地方操作，坚持下去就可以摆脱颈肩之痛。
1.姿势矫正：看手机的时候把手机往上提，使屏幕与视线达成平齐，别出现含胸低头；办公的时候对座椅高度调整，用平视的方式看电脑屏幕，腰背结结实实地贴紧椅背，手肘弯曲到90度，记着“低头30分钟，然后抬头活动1分钟”的准则。
2.懒人拉伸操：坐直之后慢慢将头倒向一侧，放松僵硬的肌肉，手轻搭在头部辅助做拉伸，坚持15秒然后换边，再之后做“米字操”，以头顶慢慢书写“米”字，动作柔和轻缓，不可有快速摇头的动作，防止颈椎的负担有所加重。
3.选对枕头：睡出健康的话，颈椎枕头并非越高越好，高度以自身一拳所对应的高度为宜，睡觉的时候垫在脖子下面，撑起颈椎应有的生理曲度，避免颈椎呈现悬空，使晚上的休息变成护颈黄金时段。
4.热敷保暖：去除肌肉痉挛，减轻脖子怕凉怕冷，空调房当中记得搭条小围巾；每日拿热毛巾给颈肩热敷10分钟，促使局部血液的流动，改善肌肉僵硬的情况，比毫无章法地按摩安全。
四、避坑提醒：这些护颈误区，越做越伤颈
很多人脖子一有痛感就盲目自救，反而踩进误区加重伤痛，这几点一定记在心上：不要大力掰脖子，咔咔声好像能起到解压作用，实际上是磨损关节、使椎间盘突出加剧；莫要轻信没有资质的推拿，用力不合理也许会造成颈椎错位；不要一直依赖止痛膏药，只能解决表面的疼痛，不能从根本上治好劳损，还会使调理的时机被耽误。
结语：接住“颈”报，别让颈椎提前退休
颈椎是使头部和身体相连的“生命要道”，年轻不可以成为挥霍健康的资本呢，颈椎病越来越年轻化，究其根本是不良习惯埋下的隐患。
护颈没有取巧的办法，不过是少垂头、多仰头、常做拉伸、睡足好觉，把这些小事融入日常时候，就能给颈椎减减负，不要等到脖子疼到难以忍受才懊悔，从放下手机的那个时候起始。收下这份“颈”报，保养好自己的颈椎，顺利告别“僵脖子”，自在品味健康生活。
