很多人对艾灸的印象，还停留在“冬天冷了烤一烤”“腰疼了熏一熏”。但在中医看来，艾灸不是临时取暖，而是一种顺应四时、因人而异的调养方法，如果季节不分、穴位乱灸，效果打折不说，还可能越灸越不舒服。
这篇文章，我们就把一年四季的艾灸思路一次讲清楚，每个季节该灸哪些穴位？哪些情况适合灸，哪些人要谨慎？居家艾灸怎么做，才算安全又有效？
一、艾灸到底在“灸”什么？
1.温阳艾叶性温，燃烧后热力缓和而持久，能温通阳气，适合阳虚、怕冷、手脚冰凉、易腹泻、易疲乏的人。
2.通经络热力沿经络传导，可改善“气血运行不畅”，对肩颈腰腿痛、经期腹痛、胃脘不适很常用。
3.扶正气长期、规范的艾灸，有助于增强机体调节能力，这也是“冬病夏治”“春灸防病”的理论基础。
二、春季艾灸：重点在“养阳”“疏肝”
1.春天身体在发生什么变化春属木，与肝相应，自然界阳气从内向外生发，人体也一样容易困倦、乏力，情绪波动大，易烦躁、易郁闷，胃口差、腹胀，老毛病容易“蠢蠢欲动”，如果这时候一味“猛补”“大热灸”，反而容易上火。
2.春季艾灸原则以温养为主，不求猛、不求久，重在“助阳生发、疏肝理气”。
3.春季推荐穴位足三里：健脾助阳、改善疲劳；关元：温补元气，但时间不宜过长；太冲：疏肝解郁（可短时间温灸）；频率建议每周2～3次，单穴时间：5～10分钟。
三、夏季艾灸：不是“越热越不能灸”，而是要“祛湿通阳”
1.夏天最容易被忽视的问题就是湿，很多人以为夏天出汗多，体内就“清爽了”,恰恰相反，空调、冷饮、冰水果，会导致湿热夹杂，湿邪内困，形成表面热，里头却寒，结果是没精神、腹胀、拉肚子、关节酸重、女性白带多。
2.夏季艾灸原则灸“里不灸表”，重点祛湿、健脾，时间短、火力柔。
3.夏季推荐穴位中脘：调理脾胃、改善腹胀；阴陵泉：利湿；脾俞：增强运化功能；频率建议每周1～2次，每穴5分钟左右。但是盛夏高温、大汗后、发热期，不宜艾灸。
四、秋季艾灸：重在“润燥”“养肺护脾”
1.秋燥伤肺，是很多慢病的“起点”入秋后常见咽干、鼻干、皮肤干，易感冒、久咳，老人、孩子免疫力下降，秋季调养得当，整个冬天都轻松。
2.秋季艾灸原则温而不燥、养肺为先、配合补气健脾。
3.秋季推荐穴位肺俞：改善咳嗽、增强肺功能；大椎：提升抗寒抗病能力；足三里：打基础、稳全身。频率每周2次就好，每个穴位8～10分钟。但是秋燥明显、口干舌红、便秘严重者，艾灸要减量。
五、冬季艾灸：真正的“主场”，但更要讲方法
1.冬天为什么最适合艾灸冬季阳气内藏，寒邪最盛，会出现手脚冰凉、腰膝酸冷、夜尿多以及慢性病反复，艾灸此时的作用，类似“给身体添一把火”。
2.冬季艾灸原则以散寒、温肾、固本为核心，可适当延长时间，还可可配合“隔姜灸、隔盐灸”。
3.冬季核心穴位命门：温肾壮阳；肾俞：改善腰膝酸冷；关元：增强整体耐寒力。频率为每周2～3次，每个穴位10～15分钟。但是冬季也不等于“无限灸”，出现上火、口干、失眠要暂停。
六、哪些人适合艾灸？哪些人要慎用？
1.适合人群阳虚、怕冷体质，慢性疼痛（非急性炎症），脾胃虚弱以及亚健康、易疲劳人群。
2.慎用或禁用发热、感染期，实热体质、舌红苔黄以及皮肤破损处，而孕妇腹部以及人体腰骶部，需专业人士指导下才行。
七、居家艾灸5个安全要点1.环境通风，但避免直吹；2.温热而不灼痛，不是越烫越好；3.饭后30分钟再灸；4.灸后注意保暖，避免受凉；5.出现不适，立即停止。
总之，艾灸的真正价值，在于顺应季节、贴合体质、长期坚持，它不是速效止痛药，而是一种慢慢帮身体找回平衡的方式。所以顺四时、辨体质、选穴位、守分寸，灸得对才是养生。
