已经凌晨两点，你是否还在追剧、刷抖音或是加班工作吗？第二天醒来，喝了一大杯咖啡的你感觉身体疲惫不堪、皮肤暗沉、情绪低落，你以为这仅仅是睡眠不足的表现，其实很可能你的内分泌系统已经在开始亮起红灯。今天就让我们走近科学真相，科学解析熬夜与内分泌之间的那点事。
一、了解内分泌系统和生物钟
1、内分泌系统
我们常挂在嘴上的内分泌它到底是什么呢？内分泌系统十分繁多复杂，它由包括大脑中的垂体、颈部的甲状腺、肾上腺和胰腺等多个腺体组成，就像是我们身体的“化学信使网络”，最关键的是，这个精密的“网络系统”对我们的作息规律异常敏感。这些腺体分泌激素，直接释放到血液中发挥很多重要作用，比如我们的新陈代谢、生长发育、情绪波动和生殖健康。
生物钟
生物钟是自然赋予我们身体的节律器，这个内置的生物钟，科学上称为昼夜节律。这个生物钟位于大脑的视交叉上核，它通过感知光线的变化来调节我们的睡眠-觉醒周期。当天黑时，它会通知松果体分泌褪黑素，让我们感到困倦；当天亮时，它会抑制褪黑素分泌，让我们保持清醒。所以当我们熬夜时，无疑是在与这个经过数百万年进化形成的精密系统进行对抗。
二、熬夜如何搞砸你的内分泌？
1. 皮质醇
2017年诺贝尔生理学或医学奖就授予了三位发现昼夜节律分子机制的科学家，他们就证实了生物钟紊乱与激素分泌的直接关联。其中激素之一的皮质醇是我们身体的“警报激素”，正常情况下早晨最高，晚上最低。熬夜会打乱这一节奏，导致晚间皮质醇异常升高，高水平皮质醇不仅让你难以入睡，还会有增加腹部脂肪堆积、降低免疫力、升高血糖和血压、影响记忆和学习能力等诸多害处。
2、褪黑素
褪黑素是帮助我们进入睡眠的激素，熬夜使用手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。研究发现，仅连续两天每晚只睡4小时，就足以使褪黑素分泌周期延迟约1.5小时。这就是为什么偶尔熬夜后，即使第二天想早点睡，也往往辗转反侧难以入眠。
3. 生长激素
我们常对小孩子说：“早点睡觉，不然长不高”，其实背后的原理就是生长激素主要在深度睡眠阶段分泌，生长激素对于生长期的孩子来说至关重要，对成人而言亦是，它负责组织修复、肌肉生长和脂肪代谢。熬夜直接减少深度睡眠时间，导致生长激素分泌不足，这就是为什么长期熬夜的人往往肌肉松弛无力、伤口愈合变慢、皮肤失去弹性易长皱纹的原因。
4、性激素
长期熬夜会扰乱性激素的正常分泌，对女性而言，可能增加雄性激素的分泌，导致月经不调、经前综合征加重甚至影响生育能力。对男性而言，睡眠不足会显著降低睾酮水平，影响性功能和肌肉力量。
瘦素和饥饿素
瘦素和饥饿素相对来说我们比较陌生，这两种激素是负责调节食欲的。饥饿素负责发出“我需要食物”的信号，而瘦素则发出“我已经饱了”的提示，睡眠不足会导致瘦素水平下降而饥饿素水平上升，这也是为什么熬夜时总想吃东西，尤其是那些高热量食物。一项著名研究发现，每晚只睡5小时的人，第二天平均比睡8小时的人多摄入385卡路里，这相当于多吃一个大汉堡。
三、内分泌紊乱的连锁反应
人体的内分泌系统是环环相扣的网络，一种激素的紊乱往往会引发多种连锁反应。在各种因素相互影响，除了会导致前面提到的激素紊乱，还会导致以下各种问题。首先是睡眠不足会降低胰岛素敏感性，出现血糖代谢异常，增加2型糖尿病风险；其次是昼夜节律紊乱可能引发甲状腺激素分泌异常，导致甲状腺功能受到影响；最后还会导致免疫力下降和诸多情绪问题。
科学证据明确表示：熬夜真的会搞砸你的内分泌系统，这绝对不是危言耸听，我们的身体经过漫长进化，已经在自然演变中适应了日出而作日落而息的节律，如果强行打乱这一节律必然付出健康的代价。偶尔一两次的熬夜，身体尚能自我修复，但长期熬夜或睡眠不足将会导致内分泌系统“亮起红灯”，进而引发一系列健康问题。所以不妨从今晚开始尝试放下手机，给你的睡眠一个回归正轨的机会。
