于办公室内，许多人一坐就是一整天，眼睛紧盯电脑屏幕，手指于键盘之上飞舞，而身体似遭“钉”在椅子当中。长期维系这样的站姿，颈腰疼痛仿若“不请自来的客人”，悄悄找上门来。不要担心，下面这份护理指南，可帮你驱逐这类烦扰。
一、坐姿“大纠偏”：给颈腰减减压
不少人坐姿多种多样、不太端正，有弯腰驼背、脖子前伸等情况，这些不当姿势犹如给颈腰戴上了“枷锁”。正确坐姿应做到，背部挺直，肩部自然往下垂，别含胸驼背。椅子高度得适宜，让双脚能平放在地面上，膝盖跟臀部处于同一水平线。要把电脑屏幕调整至与眼睛平视的高度，防止脖子过度前伸或后仰。每隔一段时间，就查看下自己的坐姿，及时去纠正，仿佛给颈腰做了一场“松绑”按摩。
二、定时“动起来”：打破久坐魔咒
久坐不动乃是颈腰疼痛的“罪魁祸首”之一。每隔30至60分钟，便要起身活动一下，可以站起来伸展伸展身体，让身体宛如被拉长的弹簧那般，伸展开来；也可以转动转动脖颈，顺时针、逆时针分别转动几圈，好似为脖颈跳了一场“旋转舞”；然后再扭动扭动腰部，左右轻轻摆动，仿若给腰部跳起一支“摇摆舞”。这些动作虽然简单，却能促进血液循环，缓解肌肉紧张，使颈腰再度焕发生机。
三、颈部“小锻炼”：增强肌肉力量
颈部肌肉可视作颈部的“保护伞”，肌肉力量一旦提高，便能更好地支撑头部，减少颈部疼痛出现的几率。可以开展一些简单的颈部锻炼活动，像用下巴书写“米”字，缓慢且有力地去完成每一笔画，切实感受颈部肌肉的收缩以及舒张；并且还可以把双手交叉放在后脑勺处，微微向前推动头部，于此同时头部使劲向后顶，形成一股互相抗衡的力量，维持数秒后再放松，反复多次。这些锻炼恰似给颈部肌肉进行了一回“健身训练”，促使它们变得更为强壮。
四、腰部“巧呵护”：温暖与支撑并重
腰部作为身体的“中流砥柱”，同样需要我们精心呵护。于办公室中，可准备一靠垫放置于腰部后方，就像给腰部找了个贴心的“小助手”，以此为腰部提供额外支撑，缓解腰部压力。不过，选择靠垫也是有学问的，不能过软，否则无法起到支撑作用；也不可以过硬，以免硌得腰部不舒服。要挑选可较好地贴合腰部曲线。另外，注重腰部保暖极为关键，寒冷会刺激腰部肌肉收缩，致使疼痛加剧。所以，我们可以披上一件薄外套，或用暖宝宝等保暖用品，使腰部一直处于温暖舒适之态，远离疼痛困扰。
五、放松“有妙招”：缓解紧张情绪
情绪紧张会给颈腰的状态造成一定影响。工作压力大的时候，身体会无意识地紧绷起来，颈腰肌肉也会遭受牵连。学会放松心情，可缓解颈腰疼痛，可以在工作间隙听些轻松舒缓的音乐，令身心沉浸于美妙的旋律当中；还可以进行几次深呼吸，缓慢地吸气、缓缓地呼气，去感受气息在身体里的流动，将紧张和压力都呼出体外。
办公室久坐人群的颈腰疼痛虽为常见现象，只要掌握正确护理方式，从坐姿、运动、锻炼、保暖以及放松等各方面着手，就能对疼痛给予有效预防及缓解。大家行动起来，给予颈腰更多关爱，使自身以更为健康的状态投身到工作和生活当中。
