高血压、高血糖、高血脂这三高不止是吃药，血压忽高忽低会伤血管，血糖波动伤肾脏，血脂超标堵血管，稍有不慎就可能引发心梗、中风。控好三高不用靠吃猛药，要做好这几个核心习惯，指标就能稳住。
一、饮食习惯吃对不饿还控指标
1.盐一天不超一啤酒瓶盖，高血压最怕盐里的钠，每天盐量控制在5g内。不光炒菜少放盐，酱油、咸菜、酱肉这些也要少用。主食要粗细各半，高血糖、高血脂要控碳水，每餐主食量一个拳头大小，吃杂粮馒头，别全吃白米白面，换成粗细搭配，膳食纤维多能延缓血糖上升，还能刮油控血脂。
2.把红肉换成白肉。少吃猪五花肉、肥牛，换成清蒸鱼、去皮鸡肉、瘦牛肉，蛋白质够了还不堵血管。炒菜别用大豆油、菜籽油（烟点低，高温会产生有害物质），换成橄榄油、茶籽油，尽量不吃油炸食品。把甜口换成淡口，糖果升血糖快，吃原味坚果、带皮苹果、黄瓜控指标。
二、每天20分钟运动稳指标
1.运动最佳时间饭后1小时，别空腹运动容易低血糖，也别刚吃饱就动会让血压升高。高血压别在早上6-8点运动此时血压高峰，容易突发升高；糖尿病别在睡前运动可能导致夜间低血糖。
2.每天10分钟走步，穿软底鞋慢走，每天走2次，能促进血液循环，帮血脂代谢，还能稳血压。
3.运动时若头晕、心慌，立刻停下坐下来，喝口水；别追求多运动，轻度出汗就行，过度运动反而让指标反弹。
三、记录监测习惯
1.测血压每天固定时间点，早上醒来后没起床、没喝水、没吃药，测1次，晚上睡前1小时测1次；运动过后、生气后测是不准的。
2.测血糖记信这几点。早上没吃饭前空腹测，餐后2小时吃第一口饭开始算，2小时后测；晚上睡前测避免夜间低血糖；用免扎针血糖仪减少疼痛，每次测完记在手机备忘录里，复诊时给医生看。
3.每年春秋季血脂容易波动的时候，测2次血脂就够。看低密度脂蛋白，三高患者要控制在2.6mmol/L以下，有冠心病的要＜1.8mmol/L；测血脂要空腹，前一天晚上八点后不吃东西。
四、养成按时用药的好习惯，三高是慢性病，得长期吃药，但很多人忘吃、乱换、擅自停，让药没效果，还伤器官。
1.降压药若每天吃1次，固定早上7点吃，在血压晨峰前吃药，控压更稳；若每天2次，早7点、晚7点各1次；降糖药在餐前30分钟吃药，餐中药随第一口饭吃，别记错时间。
2.不擅自换换药，别信偏方。每个人的病情不同，别人的药可能不适合你，别信保健品能代替药，只能辅助控指标，不能停降压药、降糖药，停了会让指标飙升。
3.漏吃别补。若发现漏吃时，离下次吃药时间还剩一半以上比如每天1次的药，早上漏吃，中午发现，可以补吃；若快到下次吃药时间比如早上漏吃，晚上才发现，别补吃双倍剂量，按正常剂量吃就行，补吃双倍会让血压/血糖过低，更危险。
五、睡眠好习惯帮指标稳下来，睡眠不好会让血压升高、血糖波动
1.固定睡够7小时，保证深睡眠时长，深睡眠时血压、血糖最稳。
2.睡前不喝刺激性饮品。睡前3小时别喝咖啡、浓茶、白酒，咖啡会让血压升高，白酒会让血糖先降后升。
六、好的心态习惯，别让情绪毁指标，气到血压升高不是玩笑，生气时，肾上腺素飙升，血压能瞬间超180mmHg，血糖也会跟着升，长期焦虑还会让血脂紊乱。
1.不纠结指标小波动。血压、血糖每天波动5-10mmHg/1-2mmol/L很正常比如吃饭后血糖升，运动后血压降，别因为一次超标就焦虑；
只要每月平均值在正常范围，就不用慌，纠结反而让指标更差。
2.常做开心事。每天花十分钟做自己喜欢的事，比如养花、听戏、聊天，笑一笑能让血压降5-8mmHg，血糖也更稳。
其实控三高并不难，难的是坚持，不用每天花很多时间，把这些好的习惯融入生活，按时吃药、测血压，多吃粗粮杂粮饭，每天坚持运动，晚上早睡。养成良好的生活习惯，三高都会降低，身体各方面都会轻松。对三高患者来说，最好的药，就是每天坚持的好习惯。
