在现代社会，我们时常会听到“精神内耗”和“焦虑”这两个词，它们仿佛成了现代生活的常态。精神内耗，就是内心的戏太多，思虑过重，导致能量在无谓的挣扎中消耗殆尽。而焦虑，则是一种包含了恐惧、担心、紧张、坐立不安的情绪状态，它常常伴随着一系列的身体症状，如呼吸急促、心跳加快、眩晕等。本文旨在帮助大家了解焦虑症，学会拒绝精神内耗，远离焦虑困扰。
一、什么是焦虑症？
焦虑症，也被称为焦虑障碍，是一种以焦虑情绪体验为主要特征的精神疾病。临床上，焦虑症可分为多种类型，其中最常见的是慢性焦虑（广泛性焦虑障碍）和急性焦虑发作（惊恐障碍）。
广泛性焦虑障碍：患者常在没有明显诱因的情况下，出现过分担心、紧张害怕的情绪，这种情绪往往没有明确的对象和内容。同时，患者还会伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。这种焦虑情绪一般会持续数月甚至更久。
惊恐障碍：在正常的日常生活环境中，患者会突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感，同时出现明显的自主神经系统症状，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。惊恐发作通常起病急骤，终止也迅速，一般历时5～20分钟，但可能反复出现。
二、焦虑症的症状表现
焦虑症的症状不仅限于情绪层面，还包括身体和心理的多个方面。
1、身体症状：焦虑症患者常会出现心悸、胸闷、呼吸急促、头痛、肌肉紧张、颤抖、出汗等身体症状。这些症状通常在没有明显原因的情况下出现，并且会持续数分钟到数小时不等。
2、心理症状：患者会经历恐惧、不安、紧张、易怒、疑虑等心理不适。他们可能会感到无法控制自己的情绪，或担心自己会做出错误的决定或行为。
3、社交症状：焦虑症患者可能会避免社交场合，因为他们害怕被别人评价或拒绝。他们可能会感到害羞、尴尬或不自在，甚至会出现社交恐惧症的症状。
4、睡眠问题：焦虑症患者可能会出现难以入睡、易醒、噩梦等睡眠问题。
三、焦虑症的成因
焦虑症的成因复杂多样，涉及遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等多个方面。研究表明，焦虑症患者的神经－内分泌系统常出现紊乱，神经递质如5-羟色胺（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）等出现失衡。这些因素共同作用，导致焦虑症状的出现。
四、如何应对焦虑症？
面对焦虑症，我们可以从以下几个方面进行应对：
2、正念冥想：正念冥想是一种有效的放松技巧，通过专注于当下，观察而不加评判地接受自己的感受和想法。定期练习正念冥想可以帮助人们减少对过去或未来的过度担忧，从而减轻精神内耗。
3、建立支持网络：与亲朋好友分享感受可以减轻孤独感和压力。建立一个支持性的社交网络，可以在需要时获得情感上的支持。
4、心理治疗：心理治疗是治疗焦虑症的重要手段。认知行为疗法（CBT）是其中最常见的方法之一，它可以帮助患者重塑负面的想法、情绪和行为模式，从而减轻焦虑症状。
5、药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用抗焦虑药物。这些药物可以缓解焦虑症状，帮助患者恢复情绪稳定。但需要注意的是，药物治疗应在专业医生的指导下进行，并遵循医嘱使用剂量和时间。
6、物理治疗：物理治疗如经颅磁刺激（TMS）等，是一种非药物治疗方法。通过刺激大脑皮层，降低皮层兴奋性，从而缓解焦虑症状。这种方法可以作为药物治疗和心理治疗的辅助手段。
总之，焦虑症是一种常见的心理障碍，但它并非不可战胜。通过了解焦虑症的症状和成因，我们可以采取相应的措施进行应对。改善生活方式、正念冥想、建立支持网络、心理治疗、药物治疗和物理治疗等多种方法都可以帮助我们减轻焦虑症状，提高生活质量。重要的是，我们要保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜焦虑，迎接更加美好的未来。
