起跳投篮，落下时踩别人脚上，不好，脚崴了，疼！球来了，得去抢一个，不好，手伤了，疼！这些都属于关节扭伤！其他运动，无论爬山、骑车还是远足，都要时刻注意安全，当心意外。不慎发生关节扭伤，正确处理非常关键，下面，让我们来一起了解一下相关知识吧。
一、什么是关节扭伤？
关节扭伤是指关节周围软组织（如关节囊、韧带、肌腱等）发生过度牵拉、撕裂等损伤，多由于外力的作用，使关节骤然向一侧过度活动而引起，多见于踝关节、膝关节和腕关节，通常发生在活动剧烈、突然转向或不稳定地踏步时。它常常发生在青少年的运动，以及体力劳动者的工作之中，可以发生在身体的各个部位。
二、关节扭伤有哪些表现？
关节扭伤后，受伤部位常有运动功能的改变，总体上会出现四种情况：
1、疼痛：扭伤部位出现胀痛、热痛、撕裂样疼痛，局部肌肉有压痛，活动时疼痛加剧。
2、运动障碍：伤踝关节或膝关节，常因疼痛而不能触地行走；其他部位也表现为活动受限。
3、瘀血：扭伤部位出现不同程度瘀血，可表现为局部青紫或红紫，常围绕受伤关节。
4、肿胀：关节扭伤部位出现不同程度肿胀，肌肉拉伤则肿胀不明显。
三、如何处理关节扭伤？
关节扭伤受伤的部位出现肿胀、疼痛、畸形、活动受限等，有时与骨折同时发生。主要采取以下措施。
1、停运动：扭伤之后立即停止运动，扶伤员坐下或躺下，尽量保证体位舒适，将扭伤部位的衣物或鞋带松解。不要随意搬动或搓揉受伤部位，以免加重损伤。
2、得固定：可以使用弹性绷带或压力绷带加压包扎受伤部位，但不要过紧，可以帮助减轻肿胀并提供支撑，也可以用厚衬垫包裹受伤部位，再用布条或三角巾包扎固定伤处，然后尽快就诊，请医生进一步检查和治疗。
3、要冰敷：在初期发现关节扭伤的时候，立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的，因为扭伤的初期局部破裂的小血管还在流血，冰敷的时候会使血管收缩，凝血功能也会得到促进，这种时候血液流出减少，就会降低患者水肿的痛苦。如果使用热敷的话会导致血流速度加快，引发局部血肿问题，进行冰敷才可以有效的解决疼痛症状，并且帮助患者缓解相应的损伤。受伤48小时内，可冰敷，可以将冰袋或冰块用毛巾包裹后敷在受伤部位，每次持续敷约15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。
4、后热敷（或喷洒药物）：在受伤72小时后，损伤部位的内出血已停止，可热敷或喷洒止痛、活血化瘀的气雾剂。用一个热毛巾敷在受伤的位置，每天反复的操作，这样可以很有效地活血化瘀，从而减轻疼痛。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，以免加重渗出、水肿或发生再出血。特别需要注意就是一定不要在24小时以内进行热敷，不然可能导致渗血、肿胀加重，不利于关节的恢复。
5、抬肢体：尽量将受伤的部位抬高，可以使用枕头或垫子垫高受伤的手臂或腿部，使其高于心脏位置。坚持睡觉时抬高受伤肢体一周左右，可以减少渗出与出血，缓解肿胀等症状。
6、轻活动：受伤痊愈前，不要继续运动，不要用力按摩、搓揉，以免加重损伤或造成陈旧性伤害，使关节扭伤反复发作。应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。可以适当地进行按摩，当出现疼痛的时候可以减轻按摩的力度。这样会加速周围血液的循环，达到消肿的目的，利于恢复关节。
基本痊愈后，可以加强关节相关的康复训练。运动康复是关节损伤后最重要的治疗手段之一，加强关节的稳定性是康复训练的目标。有大量证据指出，运动训练可以治疗关节扭伤，降低复发率，促进关节功能恢复正常。
四、关节扭伤怎么预防？
1、关节力量训练、本体感觉训练等能够有效的预防关节扭伤（本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置）。因位置较深，又称深部感觉）。
2、运动前做好准备活动，有助于提高关节的稳定性。
3、熟悉运动场地，选择合适的鞋子，选择光线充足的道路等。
4、有既往损伤的患者，可以通过贴布、护具等加强局部稳定性，降低损伤风险。
