日常生活中倘若进行了过多的体育锻炼或承担过重的体力负荷，便极易引发腰椎间盘突出症。在确诊患有腰椎间盘突出症之后，应当重视日常护理措施，避免腰部在职业活动中遭受进一步损害。关于腰椎间盘突出的日常护理重点，本文将为您详细阐述。
一、腰椎间盘突出的信号
1、间歇性跛行
间歇性跛行是一种腰椎间盘突出的常见特征，指患者行走一段很短的距离后出现腿酸胀、无力，要休息一段时间，之后再次行走一段距离，还会出现酸胀无力的症状，因此仍然需要休息，此症状称之为间歇性跛行，尤其是在每天下午的时候症状比较重，所以为患者生活带来诸多不便。
2、下背部疼痛
多数腰椎间盘突出患者主要表现为腰背疼痛，占总人数约91%，大多出现在腰骶部和下腰部。部分病患具有明显锐利的刺痛感，伴随麻木和酸胀等不适感。另有少部分患者仅感到腿部疼痛而无腰背部疼痛，或者在经历一段时间的腰背疼痛后，逐渐发展为腿部疼痛，且腰背疼痛可能会自行缓解甚至消失。
3、下肢放射性疼痛
该病症常表现为腰部疼痛并扩散至臀部、大腿后方及小腿外侧直至足部。其常见病因包括外伤、过度劳损以及受凉等因素，病程约为两到三周。虽然大多数人在行走时感到困难，但仍可进行短距离的自行车运动。患有腰椎间盘突出者感觉坐着更舒适，因为坐在矮凳上所产生的不适感有所减轻。但对于重度患者来说，轻微的咳嗽或喷嚏也能引发剧烈的疼痛反应。
二、如何进行护理
1、坐姿
许多人误以为“坐”比“站”更舒适，殊不知在加上腰背部承受的额外压力后，“坐”对腰部的负荷已高达140%。因此，应保持正确的坐姿，腰部与地面平行，双足张开平放在地。长时间坐着时，可适时起身活动，舒缓腰部肌肉的紧张感及疲劳感。久坐时，要选择符合人体工学设计的座椅，椅背需尽可能贴合腰椎自然曲度，并充分利用靠背的缓冲效果减轻腰部压力。靠垫应有适当的硬度，以支撑腰椎，降低腰部肌肉负担，进而达到在坐姿下放松腰部肌肉的目的。若久坐后感到腰部疲劳或早晨起床时，可尝试伸展腰部、左右旋转等动作，避免突然改变腰部姿势导致负荷增加。对于电脑办公环境，建议将桌椅调整至水平状态，便于将键盘置于最佳位置，同时确保腰背挺直。
2、站姿
当人体挺直身躯时，脊柱承受的负荷为百分之百；当人体弯腰时，所承受的负荷超过直立行走的两倍。因此，人体在站立时要讲究平衡，双脚受力均匀，避免倾斜导致单侧肌肉过度紧绷，进而引发腰痛和脊柱神经受损。姿态应该是下巴微微后缩、腹部内收、骨盆前倾。若需长期站立工作，可采用间歇性垫高的方式减轻脊柱负担，例如站在高度为10-15厘米的踏板上。取物时，尽量不要弯腰，应先蹲下，保持上半身垂直，借助腿部力量起身。
3、睡姿
为了获得良好睡眠质量，应依据个人体质选择合适的床垫，确保脊柱部位得到充分休息。平躺时要避免腰椎扭曲，翻身时需带动腰部整体活动；侧卧时，腰背需保持挺直状态，膝盖部位略微弯曲；平躺时，可在腰部放置毛巾卷或薄软垫以保持腰部弧度；起床时，先侧身，再将双足置于床沿，借助双手支撑身体缓慢起身。
4、保暖
对于腰椎间盘突出患者，需着重注意保暖，尽量避免受凉。因为在寒冷环境中，腰部血液流动将减缓，更易引发神经刺激反应，使病症加剧，进而加深疼痛感。因此，务必确保腰部保暖性，可适时采用热敷的方法帮助血液循环，缓解疼痛。未发生腰部不适的朋友们也不可掉以轻心，如果腰部稍有不适感，应积极接受治疗，否则可能导致神经受压，后果不堪设想。尽早开展腰部锻炼及保养，有助于改善生活质量。
5、作息
日常生活中应注重科学分配时间与休息，切勿过度劳累以致身体无法得到充分休整。长此以往，可能会引发一定程度的肌肉痉挛，对腰椎产生不良影响。为确保健康，应保持良好姿态，并避免过久维持同一姿势。如长时间维持同一姿势后，适时进行适度锻炼及多加休息均十分必要。
