腰椎间盘突出症，是引起腰痛和腿痛的一种脊柱退行性疾病。腰椎间盘突出症的发病原因，通常来自腰椎间盘的退变，会导致疼痛和其他症状。通常情况下，有长期弯腰劳动或长时间坐立经历的患者，其患病率较高。同时，儿童、青少年、运动员（如投掷、跳高、跳远等运动）以及驾驶员，老年人，孕妇和有家族史等人群，其患病率同样偏高。
腰椎间盘突出症患者在病发后，一般会出现腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木和马尾综合征等症状，一旦发生其他异常情况，如大小便异常、鞍区感觉异常等，就需要立即就医治疗。在临床诊断中，主要根据患者的症状，开展体征、影像学检查等。完成诊断后，腰椎间盘突出症患者一般需接受一些非手术治疗进行控制，如生活管理、物理治疗、药物治疗等，但如果患者的症状过于严重，且非手术治疗无效果，则需要进行手术治疗，如微创脊柱技术等。
腰间盘突出症患者在平日里要注意避免过度劳累，避免剧烈的运动和体力劳动，尤其是在气温降低时，要做好腰部的防寒保暖工作，坚持腰背肌的功能锻炼。如果在平时不注意，即使症状得到缓解，依然有可能会复发，让患者再次出现腰痛、腿痛、腿麻等不适症状，影响其正常的生活和工作，所以，在平日里一定要做好腰椎间盘突出症的预防，防止病情再次复发。
具体预防方法如下：（1）避免过度劳累。腰椎间盘突出症很难彻底治愈，有些患者虽然经过治疗后，症状得到缓解，但是髓核并没有完全回纳。如果治疗后不注意，经常进行剧烈的运动和长时间的体力劳动等，导致身体过于劳累，有可能会让病情复发。所以，想要预防腰椎间盘突出复发，治疗后注意适当的多休息，做到劳逸结合，避免进行剧烈运动和重体力劳动，避免经常进行弯腰运动等。（2）注意防寒保暖。天气寒冷，气温降低时，如果没有做好防寒保暖的工作，让寒湿入体，就可能会导致这种疾病再次发作，所以为了避免腰间盘突出症复发，平时要做好腰部的保暖工作，气温下降时及时添加衣物，平时也可以用温水袋对腰部热敷，能有效的降低这种疾病的复发率。（3）坚持功能锻炼。即使腰间盘突出症已经得到治疗，并且取得了不错的效果，但是为了避免复发，还是要注意坚持进行功能锻炼。比如患者可以根据身体恢复情况，相应的选择五点支撑法、三点支撑法、小燕飞锻炼等，坚持对腰背肌的锻炼，既可以促进身体的恢复，还可以防止病情复发。（4）做好日常护理。为了防止病情复发，患者还要注意做好日常护理和保健工作。
腰间盘突出症的日常护理：（1）饮食上，要遵循多餐少食的饮食原则，多吃豆类食品以及新鲜的瓜果蔬菜等，多吃牛奶、奶制品、虾皮等含钙量高的食物。（2）正确坐或者站。站姿或者坐姿不正确，会导致脊柱不正，造成腰椎间盘受力不均，同时，不能保持同一个姿势过久，站立或者坐立一段时间后，要适当进行腰背部活动或者进行原地活动等。（3）进行身心训练，促进自身肌力、柔韧性、平衡力得到改善。常见的身心训练方式主要有瑜伽、普拉提、太极等。瑜伽训练，主要包括精神集中训练、呼吸技术训练、特殊体位训练等，其功效是改善腰部功能、缓解腰部疼痛；普拉提，该技术侧重于稳定核心训练，其功效是缓解疼痛；太极，主要包括冥想、呼吸技术以及慢动作，其功效是改善功能、缓解疼痛。（4）其他护理：使用提供适当背部支撑的椅子，经常对办公椅进行调整，避免在同一姿势下久坐，同时避免弯腰提重物，需要弯腰时应该先蹲下，还应避免长时间开车；平时应避免腰部受凉，晚上睡觉时首选中等硬度的床垫；患者持续工作时或一些特殊的会加重脊柱负荷的情况下，可适当佩戴腰部的护具，但要注意定时放松护具。
