高血压是我们日常生活中比较常见的一种慢性疾病，并且，随着社会的进步和发展，人们的生活水平也在不断提高。现代人生活饮食、方式都不太健康，随着工作和生活压力的增加，体力活动的减少，致使高血压发病率频频升高，而且高血压患者逐渐年轻化。高血压的发病率、致残率、死亡率都很高，并且高血压疾病也没有彻底根治性治疗方法，只能进行药物治疗和生活保健，提升患者的生活质量。因此，你知道高血压应该怎样自我保健吗？
保持稳定的情绪，合理运动
患者要时刻保持平和的心态，使情绪稳定，并且不要熬夜，保证充足的睡眠，必要时可以在医生的建议下使用镇静剂，血压过高的时候要在床上休息。并且，患者要选择一些合适的体育活动，进行适当的运动，根据年龄和身体状况选择，例如，步行、游泳、太极拳等。
2.健康合理饮食，戒烟戒酒，按时服药
2.1高血压患者要减少盐分的摄入，每天最高不要超过5g。2.2要合理膳食、控制体重，减少对脂肪的摄入，少吃或者不吃肥肉、动物内脏等，可以多吃蔬菜，多食用一些粗纤维食物。补充优质的蛋白质，例如，瘦肉、蛋类等，也可以适当吃一些鱼类蛋白，肥胖者要控制体重。
2.3多吃含钾、钙丰富，并且钠含量低的食物，例如，土豆、茄子、海带、莴笋等，含钙高的食物有牛奶、虾皮等，少吃或不吃肉汤。
2.4患者要戒烟，并且远离吸烟人群，减少二手烟的吸入，能有效控制血压；不要饮酒，过量饮酒会增加血压的发病风险，并且风险会随着饮酒量的增加而增加，不能有效控制高血压。血压在大于或等于160/100mmHg时，是绝对不可以饮酒的；高血压合并肝炎、脂肪肝者、合并有心衰、脑中风、冠心病、心肌梗死、心律失常等疾病是绝不能饮酒的。
2.5不要饮用刺激性的饮料，例如，咖啡、浓茶、可乐等。
2.6患者要按时、按量服用降压药物，以确保可以平稳降压。老年人降压时不能着急，尽量把血压控制在140-159mmHg，减少心脑血管并发症的发生。
3.生活健康指导
3.1保持规律的生活方式和稳定的情绪有助于患者控制血压，患者可以制定生活计划表，有规律的进行生活起居，保证充足的睡眠，并且要讲究劳逸结合，不要情绪激动。
3.2根据天气的变化进行添衣，注意身体保暖，防止受风。
3.3在用药剂量上要遵从医嘱，不可私自停药、减量、加量等情况，并且患者最好自己追被血压测量计，掌握血压测量的方法，每天进行测量做好登记。
3.4定期去医院复查。
3.5预防便秘，最好每天都养成规律的大便习惯，若是出现便秘情况，可以多食用高纤维的食物，每日还可进行腹部肌肉收缩运动，促进肠胃的蠕动，必要情况下要服用排便药物。
3.6患者要是突然出现血压增高的情况，要放松身体，进行静卧休息，稍缓解之后要去医院进行检查，若是胸前疼痛、或者一侧肢体麻木、无力、口角歪斜等情况严重时，立刻就医。
3.7高血压患者不仅要长期关注血压变化，对血糖、血脂、肾功能等也要定期监测，这其中哪项没有控制好，都会导致其他两项的升高，使降压药物也大打折扣。
结束语
总而言之，高血压患者的自我健康管理是一个长期且重要的任务，在医生的指导下服用药物之外，良好的生活方式、健康的饮食习惯以及自我血压监测都是预防和控制血压升高的关键。高血压患者要控制情绪，保持平和的心态，适当加强锻炼，积极参与社会活动，这些都有助于维护身心健康。并且，有任何不适都要及时就医，定期检查。
