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老年人中医体质辨识及调养方法有哪些

时间 :2024-02-06 作者 :​ 董华 来源: 滨州市邹平市好生街道社区卫生服务中心 浏览 : 分类 :健康科普

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老年群体平和体质较少,偏颇体质较多。您知道中医是如何辨别老年人的体质的吗?中医调养老年人体质的方法又有哪些呢?下面就让我们共同探究吧!

1平和质

体质特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色润泽、精力充沛等为主要特征。常见表现为头发较密,目光有神,不易疲劳,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红、苔薄白,脉和缓有力。

调养方式:建议饮食多食小麦、木耳、豆腐等。常按摩足三里、气海等穴位,经络按摩,通畅督脉。推荐八段锦、太极剑及太极拳等保健运动。

2气虚质

体质特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等为主要特征。常见表现为平素语音低弱,气短懒言,精神不振,易头晕,活动量减少,舌淡红,舌边有齿痕。

调养方式:建议饮食多食粳米、土豆、胡萝卜等。常按摩足关元、神阙等穴位。气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动,可适当进行太极拳与八段锦。

3阳虚质

体质特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等为主要特征。常见表现为平素畏冷,多见胃脘、背部、腰膝,喜热饮食,舌淡胖嫩,脉沉迟。

调养方式:建议饮食宜食甘温益气食物,如牛肉、蒜、胡椒等,忌黄瓜、梨、藕等。常按摩足命门、肾俞等穴位。阳虚老年人在运动中应注意避风寒,建议进行慢走、太极剑、太极拳等。秋冬季节适当暖衣温食,以养护阳气,注意腰部及下肢保暖,建议每天使用热水泡脚。

4阴虚质

体质特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等为主要特征。体形偏瘦。常见表现为眼睛干涩,口燥咽干,鼻微干,大便干燥,偏好冷饮,舌红少津。

调养方式:建议饮食宜甘凉滋润,如黑大豆、木耳、番茄等。少食羊肉、辣椒、蒜等性温燥烈的食物。常按摩三阴交、太溪等穴位。阴虚体质的老年人应保证每天30~60min的有氧运动,如慢走、游泳、太极拳等。

5痰湿质

体质特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等为主要特征。常见表现为面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,喜食肥甘甜黏,脉滑。

调养方式:建议饮食以清淡为原则,多食健脾、化痰、祛湿类食物,如薏米、菌类、紫菜等,少吃肥肉、甜食及油腻食物。常按摩丰隆、水道等穴位。痰湿体质老年人每天应进行规律的有氧运动,养成合理的饮食习惯,控制体重。

6湿热质

体质特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等为主要特征。常见表现口苦口中异味,身重困倦,小便短黄,大便黏滞不畅,男性易阴囊潮湿,女性易带下发黄,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。

调养方式:建议饮食宜清淡、甘寒、甘平、清利湿热食物,如薏米、葫芦、苦瓜等,少吃羊肉、香菜、辣椒等甘酸滋腻的食物。常按摩阴陵泉、阳陵泉等穴位。可进行游泳、爬山等有氧运动。不宜熬夜及过度疲劳。

7血瘀质

体质特征:血行不畅,以肤色晦暗、舌质紫黯等为主要特征。常见表现为色素沉着,容易出现瘀斑,肢体麻木,口唇黯淡,舌下络脉紫黯或增粗。

调养方式:建议饮食宜黑豆、黄豆、木瓜等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少吃肥猪肉等滋腻食物。常按摩血海、内关等穴位。血瘀体质老年人可采用“步行健身法”,促进全身血液运行,活血化瘀。

8气郁质

体质特征:气机瘀滞,以神情抑郁、紧张焦虑等为主要特征。常见表现为神情抑郁,紧张焦虑,烦闷不乐,容易受到惊吓,舌淡红,苔薄白,脉弦。

调养方式:建议食用具有理气解郁作用的食物,如菊花、大麦等。常按摩合谷、太冲穴等穴位。保持乐观开朗的心态,适宜观看喜剧、相声等轻松的表演。

9特禀质

体质特征:过敏体质者,禀赋不耐、异气外侵,以过敏反应等为主要特征。过敏体质者常见哮喘、咽痒、喷嚏等。

调养方式:饮食建议粗细搭配,荤素配伍,少食辛辣致敏类食物,如虾、羊肉、浓茶等。常按摩足三里、神阙等穴位。避免过敏原,多参加社会活动。

小结:

现代老年朋友普遍并不缺乏营养,失调较为严重。建议老年朋友们不可盲目进补,了解自己的体质,辨证施治,防患于未然!


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