《中国心血管健康与疾病报告2022》中明确指出，我国现今大多数居民都存在生活方式不健康、饮食不规律等情况，存在心血管危险因素的群体在不断增大，再加上人口老龄化情况愈发严重，心血管疾病发病率和死亡率仍旧在不断升高。心血管健康是整体健康的重要基石，想要保证身体健康，我们一定要重视心血管健康。今天我们就来聊聊不容忽视的心血管健康。
1心血管健康是什么
在医学领域中，心血管健康被界定为是机体心脏及血管的良好状态，即心脏器官及血管系统能够正常运行，在生活活动中维持正常功能。众所周知，心脏相当于机体的发动机，而血管相当于桥梁，将心脏与其他重要器官连接。同时，血管也是供应心脏及其他器官氧气与营养物质的重要通道，所以心脏与血管状态良好才能保证机体各项功能正常。健康的心血管系统可以保证全身器官所需氧气及营养物质得到有效供应，同时促使其他系统功能正常，如免疫系统、神经系统等。由此可以看出，心血管健康是保障全身健康的重要环节，我们不能忽视其重要作用，同时还需要采取相应的保护措施最大限度保障心血管健康。
2心血管健康的保护措施
2.1注重健康、科学饮食
现今人们饮食选择相对较多，但是不健康食物也明显增多，而许多心血管疾病患者的发病诱因就是不健康饮食，因此想要更好保护心血管健康，我们一定要注重饮食健康、科学。首先，三餐饮食中不能大量吃肉，特别是红肉和加工肉，这类饱和脂肪酸含量非常高，长期大量食用会极大程度上增加心血管疾病的发病风险。其次，在膳食中要适当增加蔬菜、水果、全谷物等食物，这类食物营养丰富，能够有效补充机体所需的各种营养物质，以保证机体各项功能正常。最后，饮食中要控盐控糖，少吃烘焙、烧烤等不健康食材。
2.2养成良好生活习惯
养成良好生活习惯是保护心血管健康的重要措施。首先，戒烟戒酒。烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害血管内皮细胞，而长期饮酒会导致血管收缩，这就增加了心血管疾病的发病概率。其次，注重运动锻炼。长期运动锻炼不仅可以养成良好的运动习惯，同时有氧运动可以增强心肺功能，提高心脏泵血效率的同时，促使心脏更加健康，可以更好预防心脏出现不良状态。而且长期锻炼还能控制体重，极大程度上降低心血管疾病的患病风险。最后，规律作息。睡眠不足、睡眠质量较差都会影响到机体的血液循环，影响心脏功能，不利于心血管健康。所以每日都要保证规律作息，养成早睡早起的良好生活习惯，每天最少维持8小时的睡眠时间，保证最佳的睡眠质量，有效保持心血管健康。
2.3注重劳逸结合
长期高强度工作也引发心血管疾病，因此在日常生活中，我们要注重劳逸结合，合理安排工作时间，通过认真工作提高工作效率，减少加班记录，充分利用下班时间放松身心，例如饭后散步、与朋友逛街、周六周日进行短途旅游等，不仅可以有效缓解工作压力，同时可以愉悦身心，进而达到保护心血管健康的根本目的。
相关研究表明，心血管疾病现今也呈年轻化趋势，严重影响我国居民身体健康，所以心血管健康是不容忽视的。无论哪个年龄阶段的群体都要充分意识到心血管健康重要性，并通过注重健康、科学饮食、养成良好生活习惯、注重劳逸结合等措施有效保护心血管健康，机体拥有更为健康的心血管系统，我们才能更好地享受生活。
