跑步是人们常见的一种运动方式，对身体健康有一定的好处，同时可减肥塑形。但是很多人对跑步不了解，只是盲目的跑步，继而在跑步之后出现身体不适感，如此的话还不如不跑。部分人在跑步之后存在关节疼痛加重的情况，本次就这一问题进行科普。
跑步后关节痛的原因是什么
跑步后关节痛的原因是突然运动、没有充分热身、姿势不正确、肌肉力量不够强、鞋子不合适、运动强度过大、跑步结束之后没有进行肢体拉伸运动和跑步场地选择不合适。由于生活方式的改变和交通行业的发展，部分人常年不运动，关节部位长期处于松弛的情况，在突然剧烈运动的情况，关节没有及时进行调整，承受较大的压力，进而可引起关节痛。很多人认为跑步只需要两条腿即可，其实不是的，在跑步之前需要做好充分的热身运动，使全身肌肉和关节有一个很好的调整和适应的过程，避免拔腿就跑造成的韧带损伤，从而引起关节痛。别认为跑步是最简单的，其实也是有技巧性的，若是跑步姿势不正确，可引起关节损伤或者是肌肉拉伤。在跑步过程中很多人脚落地错误，也会冲击到膝关节，引起关节疼痛。若是自身肌肉力量较小，可冲击到关节，长期如此可影响关节引起疼痛和不适感。跑步鞋子不合适的话可引起关节损伤，如果是扁平足的话，脚掌属于内旋状态，跑步的话可引起关节疼痛。若是运动强度超出了自身承受的范围，难免造成关节损伤和疼痛。跑步之后需要进行5-10min的拉伸运动，从而放松肌肉，使其保持很好的弹性，防止肌肉劳损和关节疼痛。若是在水泥地上跑步，可对韧带造成较大的冲击，引起膝关节和踝关节损伤，造成疼痛。
跑步之后关节痛怎么处理
1停止跑步。跑步之后若是出现关节严重疼痛，需要暂停运动，不可继续跑步，否则可加重疼痛程度。2冰敷。若是跑步后疼痛严重，可将冰块采用毛巾包裹在关节处冰敷，以便减轻疼痛，冰敷可对血液循环进行控制，不会扩大损伤范围，但需要注意的是冰敷时间不能太久，避免冻伤。3热敷。跑步后关节疼痛可进行热敷，采用热毛巾或者是热水袋在疼痛处热敷，可减轻疼痛感，促进血液循环。4按摩。对跑步后疼痛处进行按摩，可减轻疼痛感，采用合适的手法，使疼痛处感到舒适。
跑步如何避免关节痛的发生
1正确训练。不管是因为跑步比赛或者是一时兴起想要跑步，在跑步之前，需要明确自身的身体状况，控制好跑步的强度和时间，不能刚开始就剧烈的运动，运动时间应该从短到长，运动强度应该从小到大，采用循序渐进的方式，而且在跑步期间需要间断性的进行休息，有利于肌肉喘息。
2强壮自身。若是自身的肌肉力量较差，会将跑步中所承受的部分压力分担给关节部位，从而使其承受较大的压力，从而可造成关节损伤的情况，对于长期跑步的人来说，需要将自己的肌肉力量不断进行提高。现在网络发达，可在网上学习一些关于肌肉力量增加的运动，每周练习几次，进而逐渐增加自身的肌肉力量。
3关注自身脚部。观察自己脚部是否有足弓过低或者是过高、扁平足等情况，及早发现及早就医进行诊治和纠正。在运动的时候选择合适的鞋子，对脚部进行很好的保护，否则可造成关节损伤，引起疼痛。
4混合训练。跑步可使人们腿部力量进行明显的增强，但是长时间不停歇的跑步，可造成肌肉疲劳的情况，引起疼痛，因此，在跑步时可将跑步和其他运动相结合，如太极、游泳以及瑜伽等，从而使肌肉松弛有度，在得到有效的锻炼的同时又能很好的休息。
结束语
跑步对人们身体健康是非常有益的，但在跑步中需要重视以上问题，做好关节功能的保护，避免韧带损伤、关节疼痛等情况的发生，需要合理安排时间进行运动，确保运动的时间和强度符合自身的身体状况，从而将跑步的效果最大化，更好的提高人们的身体素质，做到塑形的效果。
